Warum Entspannung nach Trauma schwerfällt

Entspannung nach Trauma kann ungewohnt bis bedrohlich wirken, denn Menschen, die Trauma erlebt haben, reagieren auf manche Entspannungsmethoden mit Widerstand, Unruhe oder sogar Aggression, weil ihr Nervensystem auf Schutz und Überleben programmiert ist und eben nicht auf Entspannung. Die Gründe dafür sind vielfältig. Das Trauma hält das Nervensystem in Alarmbereitschaft und sucht nach Gefahr, wenn es keine Spannung mehr gibt. In der Vergangenheit war das „Loslassen“ vielleicht gefährlich, und heute werden durch die Entspannung unterdrückte Emotionen aktiviert. Im Folgenden gehe ich auf die wesentlichen fünf Gründe ein, warum Entspannung nach Trauma schwerfällt.

1. Chronische Überaktivierung des Nervensystems

Bei traumatisierten Menschen ist das autonome Nervensystem entweder im Kampf- oder Fluchtmodus (Hyperarousal) oder in einer Erstarrung (Hypoarousal) gefangen, in der sogenannten Sympathikus-Dominanz. Dies wird auch als chronischer Stresszustand beschrieben. Manche Menschen haben sich so sehr an den inneren Stress gewöhnt, dass ihr Körper diesen als „normal“ empfindet. Plötzliche Entspannung fühlt sich dann nicht gut an, sondern ungewohnt oder sogar gefährlich. Entspannung aktiviert den Parasympathikus und das Nervensystem reagiert mit Unruhe oder Aggression, um den vertrauten Stresslevel wiederherzustellen.

2. Kontrollverlust als Auslöser

Entspannung bedeutet oft, die Kontrolle loszulassen. Für Menschen, die Sicherheit in der Kontrolle suchen, kann die tiefe Entspannung als Verlust der Kontrolle erlebt werden – und das fühlt sich unsicher an. In der Folge vermeiden sie Entspannungsmethoden, bei denen sie sich „ausgeliefert“ fühlen, z. B. Meditation oder Fantasiereisen oder wie bei mir das autogene Training.

3. Körperliche Dissoziation

Traumata können dazu führen, dass Menschen den Kontakt zu ihrem Körper verlieren oder ihn vermeiden. Bei dieser Form von Dissoziation fühlen sich körperorientierte Entspannungsmethoden wie Yoga oder Atemübungen dann unangenehm oder fremd an. Anstatt Entspannung zu empfinden, kann der Körper mit Abwehr oder Erstarrung reagieren.

4. Rückblenden und unverarbeitete Erinnerungen

Wer ein Trauma erlebt hat, musste oft stark sein, immer wachsam bleiben oder sich innerlich abkapseln, um zu überleben. Entspannung bedeutet jedoch genau das Gegenteil: Weichwerden, Loslassen, Hingabe. Genau das kann der Moment sein, in dem er oder sie sich früher hilflos und ausgeliefert gefühlt hat. Durch Entspannungsübungen können belastende Erinnerungen oder Körperempfindungen aktiviert werden, die mit dem Trauma verbunden sind. Statt Ruhe zu finden, fühlt sich der Körper, das Nervensystem und die Psyche so, als würde das Trauma gerade wieder geschehen (Retraumatisierung), obwohl die aktuelle Situation objektiv nicht gefährlich ist.

5. Misstrauen gegenüber dem eigenen Körper

Traumatisierte Menschen empfinden ihren Körper oft als Ort des Schmerzes oder der Verletzlichkeit. Sie haben Schwierigkeiten, ihm zu vertrauen. Daher können Methoden wie Achtsamkeit oder progressive Muskelentspannung unangenehm wirken, weil sie den Fokus auf den Körper lenken.

Mitte der 80er Jahre lernte ich im Rahmen einer Gruppentherapie autogenes Training. Dabei sollte ich still liegen, mich auf den Körper konzentrieren und ihn über Autosuggestion beeinflussen („Mein rechter Arm wird warm und schwer…“). In jeder Stunde passierte das gleiche: Ich lag da, versuchte krampfhaft zu spüren, wie der Arm oder das Bein warm und schwer wird. Aber ich spürte es nicht. Statt der erhofften Ruhe, breitete sich eine massive Unruhe in mir aus und eine Gefühlsmischung aus Wut und Trauer und Ohnmacht tobte durch meinen Körper. Das Stillliegen führte dazu, dass ich mich gleichzeitig erstarrt und hilflos fühlte. Heute weiß ich, dass die Autosuggestion mich zu nah an Körperempfindungen heranführte, die mein Nervensystem sonst vermied. Das „Schwerwerden“ erinnerte mein System an frühere Erfahrungen von Kontrollverlust und Immobilität. Nicht aushaltbar. Nach jeder Stunde fühlte ich mich weiter von mir entfremdet und war enttäuscht von mir, weil ich es nicht einmal hinbekam, mich zu entspannen.

Darauf solltest du bei der Auswahl deiner Entspannungsmethode achten

Wähle sanfte Ansätze: Methoden wie traumasensibles Yoga, leichte Atemübungen oder achtsame Bewegungen sind besser geeignet als intensive oder direkt auf den Körper fokussierte Methoden. Sie sollten dir dein Gefühl von Kontrolle oder Sicherheit nicht nehmen.
Gehe langsam vor: Übe in kleinen, überschaubaren Schritten, wie bspw. nur 1–2 Minuten Atemübungen, statt dich gleich auf eine 20-Minuten-Meditation einzulassen.
Achte auf deine Selbstregulation: Wähle Übungen, die das Nervensystem regulieren (z. B. somatische Übungen oder sanfte Berührungen).
Sicherheit steht an erster Stelle: Mache die Übungen an einem Ort, der sich für dich sicher anfühlt. Pass die Übungen an, wenn sie Angst oder Unruhe auslösen. Es ist in Ordnung, eine Übung abzubrechen oder eine Methode abzuwählen.
Verbinde Körper und Geist: Übungen, die den Körper sanft einbeziehen, wie z. B. das bewusste Wahrnehmen des Atems oder das Spüren der Füße auf dem Boden, helfen dir, langsam wieder ein Gefühl für deinen Körper zu entwickeln.
Achte auf deine Bedürfnisse: Wähle Übungen, bei denen du die Kontrolle behältst. Sie sollten flexibel und individuell auf dich anpassbar sein. Erlaube dir Ausweichmöglichkeiten, falls sich eine Methode unangenehm anfühlt.
Such dir traumasensible Begleitung: Traumasensible Therapeut:innen oder Coaches können dir helfen, geeignete Methoden auszuwählen und dich dabei unterstützen, auftretende belastende Emotionen oder Erinnerungen sicher zu verarbeiten.

Ich habe lange gesucht, bis ich die für mich passende Methode gefunden habe, mich trotz großer innerer Anspannung zu entspannen. Es ist ein Mix aus Selbstberührung – mit den Händen den Bauch und die Herzgegend streicheln – Dehnübungen, Schütteln und Tanzen. Manchmal höre ich dabei laute Punkmusik, manchmal beruhigende Sonaten von Mozart. Anfangs war das ungewohnt und ich bewertete meine Bewegungen, wollte „schön und sinnlich“ tanzen. Heute ist mir das vollkommen egal, wie ich dabei aussehe. Meine Vorhänge sind zu, mich beobachtet niemand. Also kann ich mich nach Herzenslust verrenken, strampeln, hüpfen und schütteln. Das dauert in der Regel nicht länger als 5 bis 15 Minuten. Im Anschluss lege ich mich noch für einen kurzen Moment auf die Couch und spüre nach wie sich die Entspannung in meinem Körper ausbreitet.

Übungen für den Einstieg

Wenn du bisher für dich bislang nicht die richtige Entspannungsmethode gefunden hast oder es dir schwerfällt, dich zu entspannen, ist es wichtig, dich schrittweise wieder in deinem Körper sicher zu fühlen und Entspannung als Wohlbefinden zu erleben. Hier sind oft aktive Methoden besser geeignet, die dein Nervensystem nicht abrupt in die Entspannung zwingen, sondern sanft dahin begleiten. Das Motto lautet: Arbeite mit, statt gegen dein Nervensystem. Stimme dich erst einmal auf Entspannung ein. Dies gelingt mit sanften Bewegungen, stabilisierenden Techniken oder gezielten Ressourcenübungen, damit das Nervensystem langsam lernt, dass Sicherheit auch in der Entspannung existieren kann.

Diese Einstiegs-Übungen kannst du gut in deinen Alltag integrieren. Nimm dir mehrmals am Tag zwischen 1 und 5 Minuten Zeit und wiederhole die von dir ausgewählte Übung. Dadurch trainierst du sanft und nicht überfordernd deine Entspannungsfähigkeit und erweiterst dein Vertrauen in dich selbst, denn du hast die volle Kontrolle. Wähle die Übungen, die für dich passen. Wichtig ist bei jeder Übung die regelmäßige Wiederholung.

• Sanfte Bewegung: Schütteln, Wiegen, sanftes Dehnen hilft, die Spannung zu regulieren, ohne das Gefühl zu haben, „nichts mehr tun zu dürfen“.
• Orientierungsübungen: Sieh dich bewusst im Raum um. Das gibt dir ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit.
• Pendeln zwischen Anspannung und Entspannung: Übe leichte Muskelanspannung wie Fäuste ballen und wieder lösen, damit das Nervensystem eine Brücke zur Entspannung bauen kann.
• Sichere Berührung: Berühre sanft die eigene Brust oder den Bauch, das kann dir helfen, dich geerdet zu fühlen.

Sieben Methoden, die dein Nervensystem beruhigen

Es gibt viele Methoden und Übungen, die dir helfen, dein Nervensystem in Balance zu bringen und zu beruhigen. Zu den ausgewählten Methoden gibt es verschiedene Übungen. Beispielhaft habe ich hier für jede Methode eine Übung ausgewählt. Ich würde mich sehr freuen, wenn du in den Kommentaren über deine Erfahrungen mit den Übungen berichtest.

Traumasensibles Yoga

„Die Berghaltung mit bewusster Erdung“

1. Stelle dich barfuß oder in bequemen Schuhen aufrecht hin. Deine Füße stehen etwa hüftbreit auseinander.
2. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren. Verteile dein Gewicht gleichmäßig.
3. Atme tief ein und aus. Stelle dir vor, dass du wie ein Baum verwurzelt bist und die Erde dich trägt.
4. Bleibe für 1–2 Minuten in dieser Position, während du ruhig atmest und deine Füße bewusst wahrnimmst.

Diese Übung fördert Erdung und Stabilität und lenkt sanft die Aufmerksamkeit auf den Körper, ohne zu überfordern.

Achtsame Naturgänge

„Fünf Dinge wahrnehmen“

1. Gehe in einen ruhigen Park oder Wald.
2. Bleibe kurz stehen und nimm fünf Dinge wahr, die du siehst (z. B. Bäume, Blätter, Licht).
3. Lausche auf vier Geräusche, die du hörst (z. B. Vogelgezwitscher, Wind).
4. Berühre drei Dinge, die angenehm sind (z. B. Baumrinde, Gras, eine Bank).
5. Suche zwei Gerüche in der Umgebung (z. B. den Duft von Blumen oder Erde).
6. Achte auf einen Geschmack in deinem Mund (z. B. einen Schluck Wasser oder den Geschmack von frischer Luft).

Die Übung hilft, dich in der Umgebung zu verankern und den Moment bewusst wahrzunehmen.

Kreative Methoden

„Freies Zeichnen zur Emotionsregulation“

1. Nimm ein Blatt Papier und Stifte oder Farben zur Hand.
2. Zeichne spontane Linien, Formen oder Muster, ohne dich auf ein bestimmtes Bild festzulegen. Du kannst einfach „kritzeln“.
3. Wenn du möchtest, wechsle die Farben je nach Gefühl (z. B. helle Farben für Freude, dunklere für Stress).
4. Lass die Hand intuitiv arbeiten und beobachte, was entsteht.
5. Betrachte anschließend das Bild ohne Bewertung.

Diese Übung erlaubt es dir, Gefühle nonverbal auszudrücken, ohne dass es um „Kunst“ geht. Sie kann beruhigend wirken und innere Spannung lösen.

Diese Entspannungsübung habe ich von meiner Enkeltochter gelernt. Steine bemalen. Dafür sind 3 Schritte notwendig: 1. auf einem Spaziergang Steine sammeln; 2. die Steine bemalen; 3. die Steine verschenken oder auf einem Spaziergang am Wegesrand verteilen. 😃

Sanfte Atemübungen

„4-4-6-2-Atemrhythmus“

1. Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken.
2. Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
3. Halte den Atem für 4 Sekunden an.
4. Atme langsam durch den Mund aus, zähle dabei bis 6.
5. Halte den Atem für 2 Sekunden an, bevor du wieder einatmest.
6. Wiederhole den Zyklus 3–5 Mal.

Das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus, der für Ruhe und Regeneration zuständig ist.

Anteile-Arbeit (Inneres Team)

„Die sichere innere Figur“

1. Schließe die Augen und atme ruhig ein und aus.
2. Stelle dir vor, dass ein unterstützender Anteil in dir existiert – eine Figur, die dir Schutz, Trost oder Ruhe gibt (z. B. eine fürsorgliche Mutterfigur, ein innerer Beschützer oder ein weiser Freund).
3. Frage dich: Wie sieht diese Figur aus? Wie klingt ihre Stimme? Was sagt sie, um dir Sicherheit zu geben?
4. Wenn du magst, schreibe danach auf, was die Figur dir gesagt hat, oder zeichne sie.

Diese Übung fördert deine Selbstberuhigung und vermittelt ein Gefühl von innerer Sicherheit.

Erdungs-Techniken

„Stein der Erdung“

1. Suche dir einen Stein, der angenehm in deiner Hand liegt.
2. Halte ihn in der Hand und spüre seine Textur, sein Gewicht und seine Temperatur.
3. Reibe den Stein sanft mit den Fingern und konzentriere dich auf die Empfindung.
4. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre mit deiner Aufmerksamkeit zum Stein zurück.

Der Stein hilft, dich im Hier und Jetzt zu verankern und einen Ankerpunkt zu schaffen, der beruhigend wirkt.

Körperstabilisierungs-Techniken

„Schulterdruck zur Selbstberuhigung“

1.  Setze dich bequem hin und lege beide Hände auf deine Schultern.
2. Drücke sanft mit den Handflächen nach unten, als würdest du dich selbst stabilisieren.
3. Atme dabei langsam ein und aus, während du spürst, wie deine Schultern nach unten sinken.
4. Nach ein paar Atemzügen kannst du den Druck etwas verstärken und dann langsam wieder lösen.
5. Spüre nach, wie dein Körper auf diese Berührung reagiert.

Diese Technik aktiviert das Körperbewusstsein und gibt ein Gefühl von Halt und Sicherheit. Besonders hilfreich, wenn Anspannung oder Unsicherheit auftreten.

Du wünschst dir Unterstützung?

Ich unterstütze dich gern auf deinem Weg in ein entspanntes Leben.
Buche dir hier einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. 
Herzliche Grüße

Der Beitrag Warum Entspannung nach Trauma so schwer ist erschien zuerst auf Sylvia Tornau.

In einem vorherigen Beitrag habe ich über die möglichen Auswirkungen von Traumafolgen auf die Komfortzone geschrieben. Das „Window of Tolerance“ ist ein weiteres Konzept, welches den Bereich beschreibt, in dem wir uns wohlfühlen. Dr. Daniel Siegel, Professor für klinische Psychiatrie, führte in den 1990er-Jahren das Konzept des Window of Toleranz – des Toleranzfensters ein. Anhand dieses Modells erklärt er den Bereich, indem wir gut auf jede Form von Reizen und Informationen reagieren und wie wir physiologisch funktionieren. Dieser Bereich umfasst im Modell der Komfortzone die Komfort- und die Lernzone. Heißt, hier fühlen wir uns wohl und sicher. Hier lernen wir Neues, können auf angenehme Art konstruktiv kommunizieren. In diesem Bereich sind unsere Emotionen reguliert und es fällt uns leicht, die Anforderungen des Lebens zu bewältigen.

Das Fenster der Toleranz beschreibt die optimale Erregungszone, in der eine Person am besten funktioniert. Innerhalb dieses Fensters können wir unsere Emotionen gut regulieren und effektiv mit Stress umgehen. Wenn wir uns außerhalb dieses Fensters befinden, entweder in einem Zustand der Hyperarousal (Übererregung) oder der Hypoarousal (Untererregung), fällt es uns schwer, klar zu denken und angemessen zu reagieren. – Dr. Daniel Siegel

📖 Lesetipp: Die Alchemie der Gefühle von Dr. Daniel Siegel

In diesem Beitrag erläutere ich das Konzept des Toleranzfensters und wie sich Trauma und Traumafolgestörungen mittels dieses Konzepts ablesen lassen. Das Toleranzfenster ist für mich ein weiteres Modell, mit dem sich viel von den Zuständen, in denen wir uns bisweilen befinden, verstehen lässt. Es hilft uns, unsere Reaktionen auf Stress und Herausforderungen – reale oder solche, die sich in uns abspielen – einzuordnen. Heißt, mittels dieses Modells kannst du dich besser verstehen und gezielt darauf trainieren, leichter in deinem Toleranzfenster zu bleiben bzw. es zu erweitern.

Was ist das Windows of Tolerance – das Toleranzfenster?

Das „Window of Tolerance“ (Fenster der Toleranz) beschreibt den optimalen Erregungsbereich des Nervensystems, in dem eine Person in der Lage ist, effektiv zu funktionieren, emotional stabil zu bleiben und flexibel auf Herausforderungen zu reagieren. Innerhalb dieses Fensters reagieren wir auf Stress und schwierige Situationen auf eine Weise, die sowohl anpassbar als auch gesund ist. Es geht innerhalb des Toleranzfensters also um Balance und Regulation. Dein Körper und Nervensystem funktionieren innerhalb des Fensters optimal.

Um es in einem Beispiel zu verdeutlichen:

Der Einfachheit halber sprechen wir vom Window of Tolerance, aber im Grunde verfügen wir alle über mehrere Toleranzfenster.

Im Alltag stehen uns verschiedene Toleranzfenster zur Verfügung. Diese unterscheiden sich außerdem von Mensch zu Mensch und hängen häufig mit bestimmten Themen oder Gefühlszuständen zusammen. Meine Toleranz für Trauer mag groß sein, und ich funktioniere weiterhin recht gut, wenn ich oder Menschen in meiner Umgebung bitteres Leid erfahren. Sie aber sind möglicherweise schon bei einem geringen Maß an Trauer – Ihrer eigenen oder der Trauer anderer – völlig aufgelöst. Im Gegensatz dazu ist Ärger für mich ziemlich unerträglich. Schon eine erhobene Stimme könnte genügen, um mein enges Toleranzfenster zu sprengen. Für Sie hingegen ist Ärger vielleicht keine große Sache. Sie sehen einen Wutausbruch als etwas an, das „die Luft reinigt“, und machen einfach weiter. Gewöhnlich bestimmen unsere Toleranzfenster, wie wohl wir uns bei bestimmten Erinnerungen, Themen, Emotionen und Körperempfindungen fühlen. Innerhalb unseres Toleranzfensters sind wir aufnahmefähig. Darüber hinaus verhalten wir uns nur noch reaktiv. – Daniel Siegel

Das Window of Tolerance – Modell hilft zu verstehen, wie der Sympathikus und der Parasympathikus zusammenarbeiten, um das Nervensystem zu regulieren. Es erklärt, wie ein Ungleichgewicht zwischen diesen beiden Systemen zu Zuständen von Übererregung oder Untererregung führen kann, und betont die Bedeutung von Techniken zur Nervensystemregulation, um innerhalb des „Windows of Tolerance“ zu bleiben.

Windows of Tolerance – Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus

Unser Organismus und vor allem unser autonomes Nervensystem (ANS) haben die Fähigkeit, miteinander zu schwingen. Das ANS lässt sich weiter unterteilen in das sympathische Nervensystem (Sympathikus) und das parasympathische Nervensystem (Parasympathikus). Die beiden werden oft als Gegenspieler bezeichnet. Einfach ausgedrückt: Das sympathische Nervensystem reguliert die Organfunktionen in Stresssituationen oder bei Aktivität, also wenn du mit Stress, (dies kann auch ein anstrengendes Training sein) oder Gefahr konfrontiert bist. Das parasympathische Nervensystem reguliert die Organfunktionen, die „Ruhe-und-Verdauung“-Reaktion hilft dabei, dass dein Körper sich nach einer Stressreaktion beruhigt und entspannt. Ein gesundes Nervensystem bewegt sich flexibel innerhalb des „Windows of Tolerance“ und kann sowohl auf Stressoren reagieren als auch sich danach wieder erholen. Dies bedeutet, dass der Sympathikus und der Parasympathikus effektiv zusammenarbeiten.

Die Schwingungen unseres ANS wechseln zwischen verschiedenen Zuständen

Hocherregte Zustände: Diese werden durch den Sympathikus dominiert oder gesteuert. Der Sympathikus ist verantwortlich für die Bereitstellung von Energie, was zu Kampf- oder Fluchtreaktionen führt. In diesen Zuständen sind wir in höchster Alarmbereitschaft und stark angespannt. Gefühle wie Angst, Wut, Ärger oder Panik sind typisch.

Untererregte Zustände: Diese werden durch das parasympathische System bestimmt. Der Parasympathikus ist der Gegenspieler des Sympathikus und sorgt normalerweise für Regeneration und Ruhe. Allerdings kann dieses System auch zu Zuständen von totaler Ohnmacht, Hilflosigkeit, Depression oder Erschöpfung führen, wenn es übermäßig aktiv ist.

Gesunder Mittelweg – Windows of Tolerance: Der ideale Zustand liegt in der Mitte zwischen diesen Extremen. Es ist am besten, wenn wir weder ständig in hocherregten noch in untererregten Zuständen verharren, sondern elegant in der Mitte schwingen. Ein harmonisches Gleichgewicht ermöglicht es uns, mit Leichtigkeit durchs Leben zu fließen.

Auswirkungen von Trauma auf das Window of Tolerance

Infolge traumatischer Erfahrungen kann sich das Toleranzfenster verengen, weil durch die Reaktion auf das Trauma, das Nervensystem chronisch überlastet ist. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit zur emotionalen und kognitiven Regulation. Daraus resultieren unter anderem Traumafolgen wie Hypervigilanz, neurobiologische Veränderungen, psychologische Auswirkungen und im Ergebnis oft mangelnde soziale Unterstützung. Dies trägt dazu bei, dass traumatisierte Menschen Schwierigkeiten haben, in ihrem optimalen Erregungsbereich zu bleiben, weil sich ihr Toleranzfenster verengt hat.

Die Verengung des Window of Tolerance bedeutet, dass die Bandbreite an Erregungszuständen, in denen sich eine Person stabil und funktionsfähig fühlt, kleiner wird und sie auf Stressoren oft empfindlicher reagiert, zu einer höheren Sensitivität neigt und dadurch schneller aus ihrem Toleranzfenster gerät. Diese Verengung des Toleranzfensters in Bezug auf ein bestimmtes Thema, eine bestimmte Emotion führt dann dazu, dass wir im Kontakt mit dem Thema, der Emotion das Fenster sprengen – ins Chaos der Reaktivität springen. Oder sie führt dazu, dass wir fortan Situationen vermeiden, die das Thema berühren, uns mit dieser Emotion in Kontakt bringen und damit solche Ausbrüche auslösen. Damit engen wir uns im Leben ein und führen ein Leben in einem starren Rahmen, der diese Berührungen vermeiden hilft. Im Grunde berauben wir uns damit der Freiheit und dem möglichen Wachstum.

Zustände außerhalb des Windows of Tolerance

Hyperarousal (Übererregung)

Menschen mit Traumaerfahrungen geraten häufiger in einen Zustand der Übererregung, welcher sich in Angst, Panik, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, und Hypervigilanz ausdrückt. Bei einer realen oder vermeintlichen Bedrohung, zum Beispiel durch Flashbacks und Trigger, aktiviert der Sympathikus die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Dieser Zustand kann auch bei harmlosen Reizen auftreten, weil das Nervensystem überempfindlich auf mögliche Gefahren reagiert.

Ich habe in meiner Kindheit und Jugend mehrere Auto- und Motorradunfälle erlebt und war bis auf einen Unfall damit allein. Hatte niemanden, mit dem ich darüber sprechen konnte und an so etwas wie Therapie hat damals niemand gedacht. Im Ergebnis vermeide ich es bis heute, lange Strecken allein mit dem Auto zu fahren. Autofahren versetzt mich jedes Mal in den Zustand von Übererregung. Bis 250 km gelingt es mir, die hohe Erregung mit Atemtechniken und beruhigender Musik noch in meinem Toleranzfenster zu halten. Danach bräuchte ich eine längere Pause mit Spaziergängen in der Natur oder Schlaf. Zum Glück gibt es andere Verkehrsmittel, auf die ich ausweichen kann.

Hypoarousal (Untererregung)

Alternativ zur Übererregung können wir in einen Zustand der Untererregung fallen, der durch Gefühle von Taubheit, Dissoziation, Depression und extremer Müdigkeit gekennzeichnet ist. Dies ist häufig eine Reaktion auf überwältigenden Stress, bei der das Nervensystem abschaltet oder erstarrt. Der Parasympathikus dominiert hier, um die Person vor weiterer Überlastung zu schützen.

In den Zustand der Untererregung gerate ich leicht, wenn ich in mein altes Muster „ohne Leistung bin ich nichts wert“ verfalle. Dann arbeite ich über einen längeren Zeitraum durch, treibe mich zu Leistung an. Achte nicht auf meine Ernährung und schlafe zu wenig. Wenn ich diesem inneren Antreiber die Macht über meinen Körper gebe und tage oder gar wochenlang ein ungesundes Tempo und Leistungslevel hochhalte, gehe ich permanent über meine Grenzen. Früher habe ich das monatelang betrieben und bin dann in Depressionen abgestürzt. Heute beobachte ich mich sehr genau und plane regelmäßig Auszeiten ein. Ich arbeite gern viel und schnell, deshalb muss ich mich dabei auch sehr genau beobachten. Nur dann kann ich die Bremse einlegen, wenn der Körper signalisiert: Hunger, Durst, Müde oder ich meine Freude am Tun verliere. Spätestens dann ist es Zeit für eine längere Pause.

Chronische Dysregulation

Traumafolgen können auch zu dauerhaften Veränderungen in der Funktionsweise des Nervensystems führen. Das autonome Nervensystem kann chronisch dysreguliert sein. Das bedeutet, dass die betroffene Person ständig zwischen Zuständen von Hyperarousal und Hypoarousal schwankt. Dies lässt sich unter anderem auf die neurobiologische Veränderungen zurückführen: Traumafolgen beeinflussen auch Hirnstrukturen wie die Amygdala (die an der Angstverarbeitung beteiligt ist), den Hippocampus (der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist) und den präfrontalen Kortex (der für rationale Entscheidungen und Impulskontrolle zuständig ist). Diese Veränderungen verstärken die Tendenz, außerhalb des „Windows of Tolerance“ zu agieren.

Chronische Dysregulation bedeutet also, dass wir uns nur selten im Window of Tolerance befinden. Sie entsteht durch eine Kombination von Traumata, anhaltendem Stress, fehlender Unterstützung und negativen Bewältigungsstrategien. Sie führt zu einer anhaltenden Über- oder Untererregung, die das tägliche Leben und die psychische Gesundheit stark beeinträchtigen kann. Therapeutische Interventionen, soziale Unterstützung und positive Bewältigungsstrategien sind entscheidend, um die Dysregulation zu überwinden und die emotionale und physiologische Balance wiederherzustellen.

Hier noch ein Beispiel, wie chronische Dysregulation entsteht:

Wie du in deinem Window of Tolerance bleiben und es erweitern kannst

Das Modell des „Window of Tolerance“ bietet dir einen Rahmen, um zu verstehen, wie Trauma oder Traumafolgen dein Nervensystem beeinflussen und warum du häufig zwischen Zuständen von Hyperarousal und Hypoarousal schwankst. Die ständige oder häufige gefühlte Bedrohung erschwert deinem System das Schwingen im gesunden Bereich. Durch gezielte therapeutische Interventionen und Selbstregulationstechniken kannst du lernen, dein „Window of Tolerance“ zu erweitern, den Körper wieder in einen normalen Reaktionsmodus bringen und deine Lebensqualität verbessern. Zur Verfügung steht dir hier eine breite Palette an Unterstützungsmöglichkeiten, auf die du begleitet zurückgreifen kannst und an Selbstregulationstechniken.

Hier ein paar Beispiele:

Traumatherapie und Trauma-Coaching: Methoden wie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), Somatic Experience, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Embodiment können dir dabei helfen, traumatische Erinnerungen zu verarbeiten und das Nervensystem neu zu kalibrieren.
Körperarbeit: Übungen wie Yoga, progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen können dich dabei unterstützen, die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus herzustellen
Positive soziale Interaktionen: Unterstützung durch Freunde, Familie oder Selbsthilfegruppen kann dir das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit vermitteln, was dein Toleranzfenster erweitern kann.

Selbstregulationstechniken:

• Aktivierung des Parasympathikus – Zustände von Hyperarousal reduzieren: regelmäßige Praxis von Achtsamkeitsübungen, kurze Meditation und Atemübungen, wie z. B. die 4-7-8 Atmung oder die Wechselatmung (Nadi Shodhana), Progressive Muskelentspannung (PMR), Vagusnerv-Stimulation durch Summen oder Brummen, körperliche Stimulation durch sanfte Massagen oder Akupressur, kreative Aktivitäten wie Malen, Zeichnen
• Aktivierung des Sympathikus – Zustände von Hypoarousal reduzieren: Bewegung und Sport, aktivierende Atemübungen wie Kapalabhati (Feueratmung), kalte Duschen, Stimulation der Sinne durch helle Lichter oder laute Geräusche und belebende Düfte, aktive soziale Interaktion

Du wünschst dir Unterstützung?

Ich unterstütze dich gern auf dem Weg zur Transformation in ein freies Leben.
Buche dir hier einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. 
Herzliche Grüße

Der Beitrag Window of Tolerance: Emotionsregulierung und Stressbewältigung erschien zuerst auf Sylvia Tornau.

Der Beitrag Bei Komplimenten von Männern reagieren meine Trauma-Muster erschien zuerst auf Sylvia Tornau.

Der Beitrag Was ist ein Schock? erschien zuerst auf Sylvia Tornau.

Traumatische Ereignisse hinterlassen oft tiefe Spuren. Sie beeinflussen das Leben mitunter viele Jahre, manchmal sogar Jahrzehnte. Sie prägen unsere Gedanken, Emotionen, körperliche Reaktionen und Handlungen. Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Traumata sich nicht nur auf die Psyche und den Körper auswirken können, sondern auch die Gehirnstruktur verändern können. Diese Spuren zeigen sich auf verschiedene Art und Weise, u. a. durch Flashbacks und Trigger.
Traumasensibles Entlastung-Coaching bietet eine Möglichkeit, diese Spuren zu erkennen und zu verarbeiten, damit Betroffene (wieder) ein selbstbestimmtes und ausgeglichenes Leben führen können. In diesem Beitrag erkläre ich, was die Begriffe Flashback und Trigger bedeuten, wie sie zusammenhängen und welche Wege es gibt, mit ihnen umzugehen.

Was ist ein Flashback?

Flashbacks sind ungewollte, intensive Erinnerungen an traumatische Ereignisse. In einem Moment ist alles gut und im nächsten tritt die Erinnerung plötzlich und unvorhersehbar in das Bewusstsein einer Person ein. Flashbacks können sich in verschiedenen Formen manifestieren, wie z. B. in lebendigen Bildern, Geräuschen, Gerüchen, Gefühlen oder körperlichen Empfindungen, die mit dem ursprünglichen Trauma verbunden sind. Mitunter kann die betroffene Person das traumatische Ereignis (Früher) von der aktuellen Situation (Jetzt) nicht mehr unterscheiden.

Eine Klientin beschrieb das so: „Ich werde durch Geräusche in die Situation zurückversetzt, verspüre dann starke Angst und Anspannung, kann mich nicht bewegen kann und der Kopf ist wie leer, ich kann keine Gedanken fassen.“ Für eine andere Klientin fühlte es sich so an: „Um mich herum ist alles wie in Watte, ich höre dann nichts mehr, nehme nur noch diesen inneren Film wahr.“
Für mich selbst war es eher wie eine Art Sekundenschlaf, aus dem ich dann plötzlich wieder erwache. 

Was aktuell im Außen gerade stattfindet, wird überlagert von dem, was in der traumatischen Situation stattgefunden hat. Diese Erinnerungen werden häufig als sehr intensiv, belastend und oft beängstigend wahrgenommen, da sie das Gefühl erzeugen, das traumatische Ereignis erneut zu erleben. Dies kann zu Schwierigkeiten führen, sich von diesen Erinnerungen zu lösen oder sie zu kontrollieren.

Was ist ein Trigger?

Ein Trigger ist ein Ereignis, eine Situation oder ein Sinneseindruck. Es sind äußere oder innere Reize, die einen Flashback auslösen können. Trigger können verschiedene Dinge sein, z. B. Gerüche, Geräusche oder Gedanken, aber auch das Wetter, das Verhalten anderer Menschen oder eine bestimmte Umgebung. Sie sind oft verbunden mit einer gewissen Ähnlichkeit oder Assoziation mit dem ursprünglichen Trauma und können in scheinbar harmlosen Situationen auftreten. Ein bestimmtes Lied, das während des traumatischen Ereignisses lief, oder der Duft nach einem bestimmten Aftershave, einem Parfüm, von dem der Raum erfüllt war, an dem das Ereignis stattfand. Trigger können aber auch unspezifisch sein, weil sie scheinbar in keiner direkten Verbindung zum Trauma stehen, etwa das Geräusch einer Autotür, die zufällig zufällt, das Knacken eines Stuhls, der Knall, mit dem das Fenster vom Wind zugeschlagen wird.

Wie hängen Flashback und Trigger zusammen?

Flashbacks und Trigger sind wie die zwei Seiten einer Medaille: Während ein Flashback die intensive Erinnerung an das traumatische Ereignis darstellt, ist der Trigger der Reiz, der diese Erinnerung auslöst. Diese beiden Phänomene treten häufig gemeinsam auf und wirken wechselseitig aufeinander ein. Eine traumatische Erfahrung kann somit von einem bestimmten Trigger ausgelöst werden, der wiederum einen Flashback nach sich zieht. Wichtig zu wissen: nicht jeder Trigger zieht einen Flashback nach sich, manchmal ist es auch nur eine Millisekunde, in der uns ein heftiger (der Situation nicht angemessener) Schreck durchfährt.

Wie erkennt man Flashbacks und Trigger?

Es ist wichtig, sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperwahrnehmungen bewusst zu sein. Bei der Identifizierung von Triggern und Flashbacks ist es hilfreich, bei sich selbst aufmerksam auf innere und äußere Reaktionen zu achten oder auch nahestehende Menschen zu bitten, ihre Beobachtungen (wertfrei) mitzuteilen. Einige Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass man einen Flashback oder einen Trigger erlebt:

• Überwältigende, intensive emotionale Reaktionen ohne ersichtlichen Grund.
• Das Gefühl, dass die traumatische Erfahrung gerade passiert oder soeben passiert ist.
• Schwierigkeiten, sich auf die Gegenwart oder auf das, was um einen herum passiert, zu konzentrieren.
• Plötzliche körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen oder Zittern.
• Eine erhöhte Wachsamkeit oder Anspannung, besonders in Situationen, die Ähnlichkeiten mit dem Trauma aufweisen.

Bei der selbst beobachtenden Reflexion können auch folgende Fragen helfen:

• Welche Situationen, Personen oder Reize lösen bei mir starke negative Emotionen oder körperliche Reaktionen aus?
• Erlebe ich immer wieder Momente, in denen ich das Gefühl habe, das traumatische Ereignis neu zu durchleben?
• Gibt es bestimmte Muster oder Zusammenhänge, die ich bei diesen Reaktionen erkennen kann?

Was tun, wenn Flashbacks und Trigger häufiger auftreten?

Beobachte dich selbst (wertfrei!): Achte auf deine Gefühle, Gedanken und Körperreaktionen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, welche Situationen oder Reize auslösend sein könnten.

• Schaffe Sicherheit: Stelle sicher, dass du dich in einer sicheren und unterstützenden Umgebung befindest und umgib dich mit Menschen, denen du vertraust und die dir helfen können, mit deinen Emotionen umzugehen.
• Praktiziere Selbstfürsorge: Sorge dafür, dass deine Grundbedürfnisse erfüllt werden, wie ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
• Lerne Atemtechniken: Atme bewusst tief und langsam ein und aus, um deinen Körper und Geist zu beruhigen. Auch Entspannungsübungen oder Achtsamkeitspraktiken können helfen, dich in akuten Situationen zu beruhigen und die Intensität der Flashbacks zu reduzieren.
• Distanziere dich: Erinnere dich selbst, dass das traumatische Ereignis in der Vergangenheit liegt und du im Hier und Jetzt in Sicherheit bist.
• Übe Triggermanagement: Du kannst lernen, deine Trigger zu identifizieren und gegebenenfalls zu vermeiden oder dich damit schrittweise zu konfrontieren, um deine Reaktion darauf abzuschwächen. (letzteres am besten in Begleitung)
• Soziales Netzwerk: Ein offener Austausch mit Freund:innen, Familie oder Selbsthilfegruppen kann helfen, Erfahrungen zu teilen und das Gefühl der Isolation und Hilflosigkeit zu verringern.
• Suche Unterstützung: Eine fachkundige Begleitung kann helfen, die traumatischen Erlebnisse zu verarbeiten und Strategien zur Bewältigung der Flashbacks und Trigger zu entwickeln.

Fazit

Der Umgang mit Flashbacks und Triggern ist für viele Menschen eine große Herausforderung. Gleichzeitig bietet der achtsame Umgang mit dir selbst aber auch eine Chance, dein Leben nach traumatischen Ereignissen wieder in den Griff zu bekommen. Indem du dir der eigenen Emotionen, Gedanken und körperlichen Reaktionen bewusst bist und lernst, wie du Selbstfürsorge praktizierst, kannst du individuelle Bewältigungsstrategien entwickeln. Mittels dieser gelingt es dir dann zunehmend, die Kontrolle über die eigenen Gedanken und Emotionen und Körperreaktionen zurückzugewinnen und mit diesen schwierigen Erinnerungen und Reaktionen umzugehen. Es ist wichtig, dir bewusst zu machen, dass Heilung Zeit braucht und Unterstützung von Freund:innen, Familie und Fachleuten helfen kann, diesen Prozess zu erleichtern.

Wenn dieser Artikel für dich hilfreich war und du dir für die Identifizierung von Triggern, das Erlernen von Triggermanagement und für den Umgang mit damit in Zusammenhang stehenden Emotionen, Gedanken und körperlichen Reaktionen Unterstützung wünschst, vereinbare gern einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch mit mir.

In Verbundenheit

Der Beitrag Was ist der Unterschied zwischen Flashback und Trigger? erschien zuerst auf Sylvia Tornau.

Es gibt diese zugleich kostbaren wie furchtbaren Situationen im Leben, da stehst du von einem Augenblick auf den anderen nackt vor dir selbst. Egal, ob du reich oder arm bist, erleuchtet oder einfach nur da, Krisen können uns alle treffen. Es sind Situationen, in denen sich von einem Augenblick auf den anderen, alles ändert: durch den Tod eines geliebten Menschen, durch Trennung, Jobverlust o. Ä.

Wenn die Krise da ist, gibt es nichts mehr zu beschönigen. Alles um dich herum scheint auseinanderzubrechen. Dennoch birgt jede einzelne der vier Phasen einer Krise eine große Chance, was dir helfen kann, destruktive Lebensmuster zu verändern und deiner Fähigkeit zur emotionalen Selbstregulation einige Schritte näherzukommen.

Vier Phasen der Krise

Jede Krise verläuft in Phasen. Dieser Beitrag beschreibt die vier wichtigsten Phasen: 1) Schock und emotionales Chaos, 2) Wut, Trauer und gekränktes Ego, 3) Reflexion/Neuorientierung und 4) Neuanfang.

Krisen sind wertvoll, wenn wir sie für unsere Entwicklung nutzen

Krisensituationen gehören zum Leben, auch wenn es nicht das ist, was wir anstreben. Sie passieren, vielleicht müssen sie sogar passieren, damit wir noch einmal die Chance erhalten, uns neu auszurichten. Vielleicht haben wir uns zu lange verbogen, vielleicht zu lange von unseren wahren Bedürfnissen abgespalten, einfach „nur“, damit wir mitspielen dürfen, damit wir dazugehören. Nach dem unbewussten Motto: Wenn ich mich schon nicht als dazugehörig empfinde, dann will ich wenigstens so tun als ob, dann will ich nicht, dass es anderen auffällt. Das heißt, wir arbeiten nicht daran, uns zu verbinden, sondern wir stecken viel von unserer kostbaren Lebensenergie in den Versuch, so zu tun, als wären wir verbunden.

Krisen sind furchtbar, weil alles auseinanderbricht. Kostbar sind sie, weil sie uns zwingen, uns zu entscheiden, wie wir mit dieser Situation umgehen werden. Welche Geschichten wirst du dir und anderen im Nachgang erzählen. Kostbar ist die Krise auch, weil es diesen einen stillen Moment in dir gibt. In diesem Moment bist nur du, dein Körper, dein Atem, deine Seele. Für diesen einen Augenblick stehen deine Gedanken still. Du spürst es mit jeder Faser deines Körpers, dass sich etwas verändert hat. In genau diesem Moment liegt die Chance. Jetzt kannst du die Entscheidung treffen, dein Lebensmuster radikal und dauerhaft zu verändern. Ohne Coaching, Therapie oder sonstige Begleitung. Einfach aus dir selbst heraus. Wichtig ist in einer Krise, die Lerneffekte der vier Phasen zur Kenntnis zu nehmen, um sie für dich nutzbar zu machen.

Am Beispiel meiner letzten Trennung werde ich ein wenig verständlicher machen, wovon ich hier schreibe.

Trennung – eine meiner Lebens-Krisen

Vor 10 Jahren wurde ich getrennt. Im ersten Moment kam die Trennung überraschend. Erst bei genauerem Hinsehen war sie gar nicht so überraschend. Ich hatte sie kommen sehen, aber ich habe mich entschieden wegzusehen, doch das wusste ich zu diesem Zeitpunkt noch nicht.

Phase 1: Schock und emotionales Chaos

Ich reagierte mit Panik, war wütend und traurig in einem und hatte das Gefühl, diesen Schmerz nicht aushalten zu können. Ich wollte tun, was ich schon so oft getan hatte. Weglaufen, nur wohin? Zum physischen Weglaufen hatte ich nicht die Mittel und psychisch Weglaufen, Abdriften in eine Depression hatte sich schon zu oft als Irrweg erwiesen. Ich suchte Schutz und Halt bei meinen Freundinnen und das war gut so. Ich sorgte dafür, dass ich in den Momenten der größten inneren Einsamkeit im Außen nicht allein war. Es dauerte ca. 3 Wochen, bis sich der Sturm der Emotionen gelegt und ich wieder in die gemeinsame Wohnung einzog, die er inzwischen verlassen hatte.

 Was ich daraus gelernt habe

Auch wenn ich das Gefühl hatte, an den Panikattacken zu ersticken, ich bin nicht erstickt. Ich bin auch nicht wahnsinnig geworden, obwohl ich das Gefühl hatte, der Schmerz treibt mich in den Wahnsinn.

Phase 2: Wut, Trauer und gekränktes Ego

Mich fremd und allein fühlen, das sind Emotionen, die ich seit meiner Kindheit kannte und die in dieser Phase sehr präsent waren. Der ständige Blick auf das Handy, die Hoffnung auf eine Nachricht, ein Lebenszeichen und der innige Wunsch, all das möge doch bitte ein Versehen sein – nichts anderes spielte eine Rolle. Wir trafen uns und einfühlsam versuchte er mir die Situation aus seiner Sicht zu erklären, die Liebe zu mir hatte sich langsam aus seinem Leben geschlichen, er wollte einen anderen Weg, als den gemeinsamen. Und dann plötzlich die Erkenntnis: Er hat eine andere Frau. Eine unbändige Wut packte mich. Nicht auf mich, nicht auf ihn, sondern auf sie, die ich nicht einmal kannte. Ich versank in Selbstmitleid, Selbstabwertung, erhöhte unsere Beziehung, stilisierte ihn, verabscheute sie. (Heute kann ich sagen: zum Glück, spielte sich das alles nur in meinem Kopf ab, nach außen, zu ihm, habe ich mir nichts anmerken lassen.) All diese Emotionen und Gedanken schrieb ich auf, einiges landete in einem der vielen Tagebücher, die ich seither nicht wieder angeschaut habe, anderes landete hier auf meinem Blog (Zwischenzeit, wund, Strömungen).

Was ich daraus gelernt habe

In Zeiten des Aufruhrs werde ich kreativ. Ich arbeitete viel mit Mosaiksteinen, malte und schrieb. All die verzweifelte Energie floss durch meine Hände nach draußen. Das Tagebuch schreiben erlaubte mir, all die destruktiven Gedanken nach draußen zu bringen, ohne dass ich sie aussprechen und adressieren musste. Papier ist geduldig und Papier reagiert nicht verletzt. Indem ich aufschrieb, verhinderte ich, dass ich jemand anderen verletzte.

Phase 3: Reflexion und Neuorientierung

Während die beiden vorhergehenden Phasen verwirrend, schmerzhaft und dennoch extrem produktiv waren, stellte sich diese Phase für mich im Nachgang als die wichtigste Phase heraus. Der emotionale Sturm hatte sich ein wenig beruhigt, war immer noch heftig, aber kein Hurrikan mehr. Ich saß am Küchentisch und fühlte mich wund. Essen fiel mir immer noch schwer und auch meine Konzentration ließ mich im Stich. In diesem Moment, in dem ich auf Fotos aus unserer gemeinsamen Zeit stierte, schlich sich ein Gedanke in meinen Kopf, der so klar war, dass ich ihn endlich glaubte: Es ist vorbei! Er kommt niemals wieder.

In diesem Augenblick fühlte ich mich vollkommen nackt und schutzlos und dennoch wusste ich, so ist es. Es ist vorbei und er kommt niemals wieder. Kein Warum wurde in mir laut, kein Jammern. Ich sah in mir ganz klar einen Moment im Sommerurlaub. Es war der letzte Urlaubstag in Schottland. Wir fuhren über mit einem Schiff über Loch Lomond und während der gesamten Fahrt weinte ich, obwohl es dafür keinen offensichtlichen Grund gab. Wir waren auf dem Wasser, über uns blauer Himmel und Sonnenschein und es gab auch keinen Streit. Intuitiv hatte ich aber während dieser Bootstour verstanden, dass es mit unserer Beziehung vorbei war, auch wenn das ausgesprochene Ende noch ein paar Monate entfernt war.

Mein stiller Moment

In diesem Moment der Klarheit, am Küchentisch im November 2012, erkannte ich, dass ich die Wahl habe. Die Wahl anzunehmen, was ist oder mich im Schmerz zu verkriechen, im Schmerz zu verharren. Ich entschied mich für die Radikalkur der Annahme. Schrieb Listen, was ich gut an unserer Beziehung fand, was mir nicht gefiel. Ich legte den Fokus auf mich selbst, stellte mir die Frage, was mein Anteil am Scheitern der Beziehung war. Diese Zäsur war noch einmal sehr schmerzhaft. Kurz zusammengefasst: Ich habe nicht vertraut, ihm nicht, mir nicht. Ich habe geklammert, hatte Angst vor dem Verlust seiner Liebe, Angst, dass im Fall einer Trennung all meine Urängste hochkommen. (Heute kann ich sagen: Das sind sie und es war gut so, weil ich sie so lösen konnte.) Im Grunde habe ich unbewusst von ihm erwartet, er möge an mir heilen, was andere zerstört hatten.

Was ich daraus gelernt habe

Heute bin ich in kritischen und Krisensituationen sehr wachsam. Ich hoffe regelrecht darauf, dass sich dieser Moment der totalen Nacktheit offenbart. Das ist der Augenblick, in dem ich Ja sage. Ja, zu dem, was gerade ist. Indem ich aufhöre zu hoffen, ein:er möge kommen und mich retten. Es ist der Moment, in dem ich beginne loszulassen, in dem ich mich in den Fokus rücke. Es ist der Moment, in dem ich radikale Akzeptanz leben darf und will, weil ich weiß, es ist genau das, was mich aus dieser Situation hinausführt.

Phase 4: Neuanfang

Den Neustart wagte ich mit einer Pilgerreise und ein Jahr später heiratete ich mich selbst. Heute führe ich eine Beziehung auf Augenhöhe, sehr verbunden und trotzdem mit viel Raum für freie Entfaltung und Wachstum. Der Weg dahin war nicht immer leicht, ich durfte viele Ängste integrieren und lösen und es geht keineswegs immer nur harmonisch bei uns zu. Aber wie ich von der Natur lernen durfte: Gewitter haben etwas wunderbar Reinigendes.

Vielen Dank fürs Lesen. Mit einem „Gefällt mir“ oder einem Kommentar unterstützt du meine Arbeit.

In Verbundenheit

Der Beitrag Vier Phasen der Krise erschien zuerst auf Sylvia Tornau.

Der Beitrag Trauma überfordert das Gehirn erschien zuerst auf Sylvia Tornau.