Meine Methode TraumaBalance steht für einen achtsamen und ganzheitlichen Ansatz, der darauf abzielt, dich dabei zu unterstützen, die Folgen traumatischer Erlebnisse nachhaltig zu transformieren. Mein Ziel ist es, dir zu helfen, ein Leben in emotionaler Stabilität, innerer Ruhe und echter Selbstbestimmung zu führen. Die Methode verbindet Körper, Geist und Beziehungen in einem harmonischen Zusammenspiel, um deine individuellen Ressourcen zu aktivieren und nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. Nachdem ich die verschiedenen Ansätze und Methoden lange nebeneinander angewendet habe, wurde es für mich erst rund, als ich sie miteinander verbunden habe. Was sich genau hinter der TraumaBalance-Methode verbirgt und warum es aus meiner Sicht einen neuen Begriff braucht, der meine Arbeitsweise beschreibt, erfährst du in diesem Artikel.

Was ist die TraumaBalance-Methode?

TraumaBalance ist eine ganzheitliche Methode, die ich entwickelt habe, um dich aus alten Mustern zu lösen, die dich vielleicht schon lange begleiten. Sie verbindet bewährte Ansätze aus der Traumatherapie und dem Coaching: systemische Ansätze, somatische Techniken, hypnosystemische Methoden und die Arbeit mit inneren Anteilen. Gleichzeitig integriere ich kreative Elemente wie Malen, Zeichnen und Schreiben, um dir Raum für Ausdruck und innere Verarbeitung zu geben. Das Ziel ist es, dein natürliches Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Beziehungen wiederherzustellen.

TraumaBalance ist weder reine Therapie noch reines Coaching. Vielmehr schafft es einen Raum des Wohlwollens dir selbst gegenüber, in dem innerer Frieden, Wachstum und Selbstbestimmung Hand in Hand gehen. Es geht nicht um Diagnosen oder starre Techniken, sondern darum, dass du deine eigenen Stärken und Ressourcen entdeckst und sie für deinen individuellen Weg nutzt.

Balance entsteht, wenn wir zwischen unserem Körper, Geist (Verstand) und unseren Beziehungen (zu uns selbst und anderen) ein natürliches Gleichgewicht herstellen.

Für wen ist die TraumaBalance-Methode geeignet?

Vielleicht erkennst du dich hier wieder, denn TraumaBalance richtet sich an Menschen, die:

• immer wieder in denselben Mustern aus Angst, Überforderung oder Selbstzweifeln feststecken,
• nicht mehr wollen, dass vergangene traumatische Erfahrungen Stress, Unsicherheit oder wiederkehrende emotionale Reaktionen auslösen,
• ihre emotionale Widerstandskraft stärken möchten, um auch in schwierigen Situationen emotional ausgeglichen zu bleiben,
• Klarheit über eigene Bedürfnisse und Grenzen in Beziehungen gewinnen wollen, um authentischere Bindungen zu schaffen,
• oder lernen wollen, ihre Emotionen und Körpersignale als Wegweiser zu ihren Bedürfnissen und Orientierungshilfe für Entscheidungen zu nutzen.

Der Unterschied zwischen TraumaBalance und ähnlichen Methoden

Viele therapeutische Ansätze in der Traumaarbeit neigen dazu, entweder stark körperorientiert oder überwiegend kopflastig zu arbeiten. Körperorientierte Methoden, wie beispielsweise TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) oder Fokussierung (nach Eugene Gendlin), setzen primär auf die Regulation körperlicher Empfindungen und die Arbeit mit dem Nervensystem. Kognitive Ansätze dagegen, wie sie in der Verhaltenstherapie oder der Kognitiven Verarbeitungstherapie (CPT) zu finden sind, konzentrieren sich vor allem auf die Veränderung von Denkmustern und das bewusste Verstehen der Traumadynamik. Alle Ansätze sind wertvoll – doch sie greifen oft nur einen Teil der menschlichen Erlebniswelt auf. Im Gegensatz zu vielen Methoden, die entweder nur körper- oder gesprächsorientiert arbeiten, kombiniert TraumaBalance beide Ansätze auf achtsame Weise. Darüber hinaus nutze ich kreative Ansätze wie Malen, Zeichnen und Schreiben, um dir neue Möglichkeiten des Ausdrucks und der Verarbeitung zu bieten. Meine Arbeit ist nicht linear oder schematisch, sondern sie ist flexibel und individuell. Ich richte mich ganz danach, was du gerade brauchst.

TraumaBalance integriert systematisch das Beste aus beiden Welten: Es ist eine Methode, die gleichermaßen körperorientiert und geistig-emotional ausgerichtet ist. Dabei steht im Fokus, dass Körper, Gedanken, Emotionen und Umwelt in einem ständigen Wechselspiel zueinanderstehen. Durch diese ganzheitliche Perspektive können tieferliegende Muster erkannt und bearbeitet werden, ohne dass ein Bereich vernachlässigt wird. Dein Körper lernt, sich sicher zu fühlen, dein Verstand versteht, was geschieht, und deine Emotionen werden zu wertvollen Botschaftern. TraumaBalance ist weder reines Körpertraining noch reine Kopftherapie. Es ist ein sanfter, aber effektiver Weg, der Trauma in deinem Leben anerkennt, ohne dass es dich definiert.

Weitere Unterschiede zu anderen Methoden

Traumasensible Zeuginnenschaft statt Konfrontation: Ein zentraler Unterschied zu vielen traditionellen Traumatherapie-Ansätzen ist, dass TraumaBalance nicht konfrontativ arbeitet. Es gibt keine erzwungene Wiederbelebung der Traumageschichte oder ein „Durchleben“ belastender Erinnerungen. Stattdessen wird die Traumageschichte im Sinne einer achtsamen Zeugenschaft betrachtet: Du erzählst deine Geschichte nur, wenn du es möchtest. Dann aber auf eine Weise, die dich nicht überwältigt. Ich unterstütze dich dabei, währenddessen in deiner Kraft zu bleiben und einen stabilen emotionalen Rahmen zu halten. So entsteht ein Raum, in dem Anerkennung und Verarbeitung stattfinden können, ohne dich erneut in die traumatische Erfahrung hineinzuziehen.

Fokus auf Selbststeuerung und Selbstwirksamkeit: Ein weiteres Alleinstellungsmerkmal von TraumaBalance ist der Fokus auf deine Selbststeuerung. Anstatt dich „durch den Schmerz“ zu drängen oder schnelle Lösungen zu suchen, liegt die Betonung darauf, deine eigenen Ressourcen zu aktivieren. Du lernst, deine inneren Anteile wahrzunehmen und zu harmonisieren, deinen Körper als Verbündeten zu verstehen und mit deinen Emotionen wie mit einem inneren Kompass umzugehen. Das stärkt deine Selbstwirksamkeit und gibt dir die Sicherheit, nicht länger ausgeliefert zu sein – weder der Vergangenheit noch den Herausforderungen des Alltags.

Körperorientiert, aber nicht isoliert: Obwohl der Körper eine zentrale Rolle bei TraumaBalance spielt, wird er nie isoliert betrachtet. In anderen körperorientierten Ansätzen liegt der Fokus häufig auf reinen Körperempfindungen und der Regulierung des Nervensystems. Das ist wichtig, aber oft fehlt dabei der Transfer zu den Gedanken und Emotionen, die körperliche Reaktionen beeinflussen und umgekehrt. Bei TraumaBalance wird der Körper als Mittler verstanden, der sowohl mit deiner inneren Gefühlswelt als auch mit deinen Denkmustern vernetzt ist. Dadurch entsteht eine tiefere Integration.

Mit diesen Ansätzen arbeitet die TraumaBalance-Methode

• Systemische Perspektive: Wir schauen nicht nur auf dich als Einzelperson, sondern auch auf die Wechselwirkungen mit deinem sozialen Umfeld, also auf die Beziehungen und Dynamiken, die dich prägten und prägen.
• Körperorientierung: Dein Nervensystem spielt eine zentrale Rolle. Ich helfe dir, Stress und die in deinem Körper gespeicherte Traumaenergie sanft zu lösen.
• Arbeit mit inneren Anteilen: Gemeinsam entdecken wir die verschiedenen Teile in dir – vielleicht einen verletzten, einen schützenden Anteil oder einen, der nach Erfolgen strebt. Ziel ist es, diese Anteile in Harmonie zu bringen.
• Arbeit mit Emotionen und Glaubenssätzen: Oft sind es alte Überzeugungen und festgefahrene emotionale Muster, die uns blockieren.  TraumaBalance hilft dir, diese bewusst zu erkennen und Schritt für Schritt zu lösen.
• Individuelle Flexibilität: Jeder Mensch ist einzigartig. Deshalb passe ich meine Methode genau an deine Bedürfnisse und dein Tempo an.

Warum ich die TraumaBalance-Methode entwickelt habe

TraumaBalance ist das Ergebnis meiner beruflichen und auch ganz persönlichen Reise. Im Verlauf vieler Jahre habe ich mich kontinuierlich in therapeutischen Methoden und Coaching-Ansätzen weitergebildet und diese in meiner täglichen Arbeit mit Klient:innen getrennt voneinander angewendet. Entweder habe ich systemisch gearbeitet oder traumatherapeutisch. Kreative Methoden wie zeichnen oder schreiben habe ich ganz außer Acht gelassen, hielt sie für nicht angemessen. In meiner langjährigen Arbeit als systemische Therapeutin habe ich immer wieder erlebt, wie herausfordernd es sein kann, alte, tief verwurzelte Prägungen zu lösen. Gleichzeitig kenne ich diesen Weg aus eigener Erfahrung.

Nach meinem eigenen langwierigen Weg durch Therapien und Coachings und Selbsterfahrungen hat es hat Zeit gebraucht, aus all den Methoden und Ansätze die auszuwählen, die wirklich hilfreich waren. Die sich nicht nur auf Wissenvermittlung oder Verhaltensänderung beschränken, sondern die es ermöglichen, wirklich anzukommen. Die das tiefe Vertrauen entstehen lassen, dass du angenommen und willkommen bist, dass du dich selbst verstehst und liebevoll annimmst, mit all deinen Farben, Licht- und Schattenseiten. Auch wenn der Schmerz heute groß ist, aus einem Fünkchen Hoffnung kann deine Lebensblume erwachsen, wenn wir das Fünkchen erkennen, hegen und pflegen. Davon bin ich zutiefst überzeugt.

Sylvia Tornau

Die Idee für die TraumaBalance-Methode entstand, als ich begann, systemische Arbeit, körperorientierte Ansätze und kreative Methoden miteinander zu verbinden. Ich wollte einen Weg schaffen, der sanft, respektvoll und dennoch kraftvoll ist – eine Methode, die dir hilft, dich unter der Last der Traumafolgen selbst wiederzufinden, dich an den kleinen Freuden in deinem Alltag zu orientieren. Was war, lässt sich leider nicht mehr ändern. Das zu akzeptieren und zu erkennen, wer du neben und hinter den traumatischen Erfahrungen bist, öffnet den Raum für neue Erfahrungen und dir dienliche Handlungs- und Reaktionsmuster. Die Körperorientierung hilft dir dabei, dich in dir zu stabilisieren und frühzeitig zu erkennen, welches Bedürfnis gerade erfüllt werden will. Sie ist der rote Faden in einem freien und würdevollen Leben. Deinem guten Leben trotz traumatischer Erfahrungen.

Was ist das Ziel der TraumaBalance-Methode?

Mein Ziel ist es, dich zu unterstützen, dich von alten Mustern und Prägungen zu befreien, die dein Leben einschränken. Mit der TraumaBalance-Methode schaffen wir Raum für:

• Innere Stabilität: Du lernst, dich selbst zu regulieren und deine Gefühle sowie Körpersignale bewusst wahrzunehmen.
• Gesunde Beziehungen: Gemeinsam schauen wir auf die Beziehungsmuster in deinem Leben, damit du Verbindungen aufbauen kannst, die von Vertrauen und Respekt geprägt sind.
• Emotionale Freiheit: Anstatt von Ängsten und überwältigenden Gefühlen bestimmt zu werden, lernst du, deine Emotionen als Ressource zu nutzen.
• Lebensfreude: TraumaBalance hilft dir, wieder mehr Leichtigkeit und Freude in dein Leben zu bringen.
• Neue Perspektiven: Du entdeckst, wie du festgefahrene Denk- und Handlungsmuster lösen kannst, um mehr Klarheit und Wahlmöglichkeiten zu gewinnen.

Aus diesen fünf Aspekten meiner TraumaBalance-Methode entsteht innere Balance.

Warum ist die TraumaBalance-Methode so effektiv?

Die TraumaBalance-Methode ist so effektiv, weil sie dich genau dort abholt, wo du gerade stehst. Es ist ein individueller, nicht linearer Prozess, bei dem wir uns immer zuerst dem Thema widmen, das dir aktuell am meisten am Herzen liegt. Dabei werden deine emotionalen, körperlichen und geistigen Ebenen gleichermaßen einbezogen. Statt nur Symptome zu behandeln, schauen wir gemeinsam auf die tieferen Ursachen deiner Muster. Dein Körper, dein Geist und deine Emotionen werden dabei als Einheit betrachtet und einbezogen. Ich gehe nicht nach einem festen Schema vor, sondern passe den Prozess flexibel an deine Bedürfnisse und dein Tempo an. Dadurch fühlst du dich gesehen und ernst genommen. Malen, Zeichnen oder Schreiben ermöglichen dir, dich auf einer anderen Ebene auszudrücken. Dadurch verankerst du neue Erkenntnisse und Erfahrungen.

Viele alte Muster und Traumata sind im Körper gespeichert. Durch sanfte, körperorientierte Techniken wie Atem- und Orientierungsübungen unterstütze ich dich dabei, diese Spannungen zu lösen und dein Nervensystem zu beruhigen. So entsteht mehr innere Sicherheit. Tiefliegende Überzeugungen und emotionale Blockaden, die dein Handeln oft unbewusst bestimmen, werden bewusst gemacht. Dadurch lernst du, neue, konstruktive Perspektiven zu entwickeln, die dir mehr Freiheit und Handlungsspielraum geben. Außerdem ist es ein zentraler Bestandteil der TraumaBalance-Methode, dir zu helfen, die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen. Du hältst die Fäden in der Hand, während ich dich achtsam begleite und unterstütze.

All diese Elemente greifen ineinander, um nicht nur kurzfristige Erleichterung zu schaffen, sondern dir langfristig zu ermöglichen, ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben zu führen.

Wenn du bereit bist, diesen Weg zu gehen, begleite ich dich gern dabei mit Achtsamkeit, Respekt und vollem Einsatz.

Kennst du das Gefühl, in immer denselben Mustern gefangen zu sein? Dass deine Reaktionen nicht wirklich zu dem passen, was gerade geschieht? Die Methode TraumaBalance habe ich entwickelt, um dich aus diesen Kreisläufen zu befreien. Sie hilft dir, deine innere Stabilität zu finden. Mit ihr unterstütze ich dich traumainformiert, ressourcenorientiert und respektvoll. Entstanden ist die Methode aus meiner langjährigen Erfahrung als systemische Therapeutin und meiner eigenen Suche nach einem Weg, der nicht vom Trauma, sondern von mir selbst bestimmt ist – ein Weg, der mich zu mir nach Hause gebracht hat.

In diesem Beitrag erläutere ich dir vertiefend, was TraumaBalance ist, wie ich damit arbeite und auf welchen Säulen ich TraumaBalance aufgebaut habe.

Warum habe ich mich für TraumaBalance entschieden?

Die von mir entwickelte Methode TraumaBalance steht für den achtsamen Ausgleich zwischen deiner Innenwelt und der Außenwelt. Balance bedeutet in diesem Zusammenhang für mich, wieder in einen Zustand zu gelangen, in dem Körper, Geist und Beziehungen in harmonischer Wechselwirkung stehen. Ein Trauma bringt oft dieses Gleichgewicht durcheinander – auf körperlicher, emotionaler und zwischenmenschlicher Ebene. TraumaBalance zielt darauf ab, diese Dysbalancen aufzulösen und eine neue innere Stabilität zu schaffen. Die Methode verbindet körperorientierte Techniken, systemische Ansätze, kreative Methoden wie Malen und Schreiben sowie die Arbeit mit inneren Anteilen, um traumatische Prägungen sanft zu lösen. Der angestrebte Zustand von innerer Stabilität und Harmonie ist für Menschen, die Traumata erlebt haben, mehr als nur ein Wunsch nach Wohlbefinden – er bildet meiner Erfahrung nach die Grundlage, um das Leben wieder in seiner Fülle zu erleben.

Damit meine ich:

Körperliche Stabilität

Reguliertes Nervensystem: Der Körper ist in der Lage, flexibel zwischen Aktivierung (z. B. bei Herausforderungen) und Entspannung (z. B. in Ruhephasen) zu wechseln. Stress wird nicht dauerhaft gespeichert, sondern kann abgebaut werden.
Körperbewusstsein: Der Kontakt zum eigenen Körper ist wiederhergestellt. Du nimmst Signale wie Spannung, Schmerz oder Entspannung wahr und reagierst darauf, anstatt sie zu ignorieren oder zu verdrängen.
Gefühl von Sicherheit: Dein Körper fühlt sich als sicherer Ort an, in dem du dich zu Hause fühlst – ohne das ständige Gefühl, angegriffen oder bedroht zu sein.

Emotionale Ausgeglichenheit

Akzeptanz von Gefühlen: Emotionen wie Trauer, Wut oder Freude akzeptierst du als natürliche Teile des Lebens, anstatt sie zu unterdrücken oder von ihnen überwältigt zu werden.
Emotionale Regulierung: In einem stabilen Zustand kannst du Gefühle in ihrer Intensität regulieren, sodass sie dich weder überwältigen noch abstumpfen lassen.
Freude und Leichtigkeit: Es gibt wieder Platz für positive Gefühle wie Freude, Dankbarkeit und Neugier – Gefühle, die im Zustand nach einem Trauma oft verloren gehen.

Mentale Klarheit

Positive Glaubenssätze: Der Zustand von Stabilität ermöglicht dir, destruktive Überzeugungen wie „Ich bin wertlos“ oder „Ich bin nicht sicher“ durch konstruktive Gedanken wie „Ich bin genug“ und „Ich kann mit Herausforderungen umgehen“ zu ersetzen.
Flexibles Denken: In dir entsteht die Fähigkeit, neue Perspektiven einzunehmen, anstatt in fixen Mustern zu verharren. Entscheidungen kannst du bewusst und im Einklang mit deinen eigenen Werten treffen.
Ruhe im Geist: Grübelzwänge und ständige Gedankenfluten nehmen ab. Stattdessen entsteht in dir Raum für Klarheit und Konzentration.

Soziale Harmonie

Gesunde Grenzen: Menschen mit innerer Stabilität können klare Grenzen setzen, ohne Schuldgefühle zu empfinden, und andere respektvoll in ihren Grenzen akzeptieren.
Vertrauen: Du erlebst deine Beziehungen wieder als sicher und nährend und kannst Nähe zulassen, ohne Angst vor Verletzungen zu haben.
Empathie: Dein Mitgefühl für dich selbst und andere wächst, was harmonische Verbindungen fördert.

Spirituelles Gleichgewicht (wenn du damit etwas anfangen kannst 🤗)

Sinn und Verbundenheit: In einem Zustand der inneren Harmonie kannst du wieder Zugang zu einem Sinn in deinem Leben finden, sei es durch Spiritualität, Naturverbundenheit oder persönliche Werte.
Frieden mit der Vergangenheit: Die traumatischen Erlebnisse sind nicht mehr der bestimmende Faktor in deinem Leben, sondern ein Teil deiner integrierten Lebensgeschichte.

Was ich unter Trauma verstehe

Mein Verständnis von Trauma orientiert sich an den Arbeiten von Peter Levine, Bessel van der Kolk, Dami Charf und Gunther Schmidt. Erleben wir eine gefährliche Situation, in der Kampf oder Flucht nicht mehr möglich sind, erstarren wir. Dieses als überwältigend erlebte Ereignis löst im Körper bestimmte energetische Reaktionen aus, die sich aufgrund der Erstarrung nicht lösen. Ist das Ereignis vorbei und wir haben keine Möglichkeit, diese Energie zu entladen, bleiben die Reaktionen im Körper, also im Nervensystem, stecken. Demzufolge liegt das Trauma nicht im Ereignis selbst, sondern in der Reaktion des Nervensystems darauf. Dazu gehören, um nur einige zu nennen, Orientierungslosigkeit, Herzrasen, Übelkeit sowie körperliche Impulse zu Kampf, Flucht oder Kollaps.

Dies äußert sich im Nachgang oft als unerklärliche Unruhe, die Unfähigkeit, sich zu beruhigen oder Freude zu empfinden. Aufgrund dessen reagieren Menschen häufig auf harmlose Details in der Gegenwart, als wären sie in Lebensgefahr. Diese heutigen Reaktionen sind gekoppelt an die erschreckende Erfahrung der Vergangenheit, die noch im Körper gespeichert ist. Der Körper erinnert sich an Gerüche, Geräusche und Details, die wir mit der Sprache oft nicht benennen können, und reagiert bei ähnlichen Gerüchen, Geräuschen und Details wie während des ursprünglichen Ereignisses und ruft die Gefühle und Impulse von damals ab. Ein Trauma bringt oft das natürliche Gleichgewicht eines Menschen durcheinander – auf körperlicher, emotionaler und zwischenmenschlicher Ebene.

Meine Realität: Trauma ist ebenso Teil des Lebens wie die Möglichkeit, es zu überwinden.

Sylvia Tornau

Balance – der erstrebenswerte Zustand

Im Zusammenhang mit Trauma steht Balance für einen Zustand, in dem innere und äußere Aspekte des Lebens in Einklang gebracht werden können.

Balance bedeutet in diesem Kontext:

• Körperliche Balance: Trauma hinterlässt Spuren im Nervensystem. Es führt häufig zu Zuständen von Hyperarousal (ständige Anspannung) oder Hypoarousal (emotionale Taubheit). Balance bedeutet hier, die natürliche Regulation des Nervensystems wiederherzustellen, sodass du dich sowohl aktiv als auch entspannt fühlen kannst – je nach Situation.
• Emotionales Gleichgewicht: Nach einem Trauma neigen wir dazu, von intensiven Emotionen überwältigt zu werden oder sie komplett zu verdrängen. Balance bedeutet, einen Raum zu schaffen, in dem Gefühle willkommen sind und in ihrer Intensität reguliert werden können, damit sie nicht mehr überfordernd wirken.
• Innere Balance: Viele traumatisierte Menschen erleben einen inneren Konflikt – zwischen verschiedenen „Anteilen“ ihres Selbst, z. B. einem verletzten Anteil, der Schutz sucht, und einem leistungsorientierten Anteil, der weitermachen will. Balance bedeutet, diese Anteile miteinander zu versöhnen und ihnen Raum zu geben, anstatt dass sie gegeneinander kämpfen.
• Balance in Beziehungen: Traumatische Erfahrungen können das Vertrauen in andere Menschen erschüttern. In Balance sein heißt hier, gesunde Grenzen setzen zu können, ohne den Kontakt zu verlieren, und Beziehungen zu gestalten, die auf gegenseitigem Respekt und Fürsorge beruhen.
• Lebensbalance: Trauma kann dazu führen, dass das Leben nur noch von Überlebensmechanismen bestimmt wird – alles andere wird untergeordnet. Balance bedeutet, wieder Platz für Freude, Sinn und Wachstum zu schaffen.

Balance ist in der Arbeit mit Trauma ein Zielzustand, bei dem Körper, Geist und Beziehungen in einer harmonischen Wechselwirkung stehen. Es geht nicht darum, ein perfektes Leben zu führen, sondern darum, flexibel, widerstandsfähig und in der Lage zu sein, auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren, ohne dabei überwältigt zu werden.

Sylvia Tornau

Die fünf Säulen von TraumaBalance

Selbstvertrauen wiederfinden

Trauma kann das Vertrauen in dich selbst und deine Fähigkeiten stark beeinträchtigen. Mit TraumaBalance lernst du, dich selbst wieder als verlässlich zu erfahren und deine eigene Selbstwirksamkeit zu spüren. Der Fokus liegt darauf, die inneren Ressourcen zu stärken, die bereits in dir schlummern, und sie gezielt zu nutzen, um schwierige Situationen zu bewältigen. Dies schafft nicht nur Vertrauen in deine Fähigkeiten, sondern auch die Sicherheit, dass du die Herausforderungen des Lebens eigenständig meistern kannst.

Respektvolle Beziehungen gestalten

Oft spiegelt sich unser inneres Chaos in unseren Beziehungen wider. Mit einem systemischen Verständnis betrachtet TraumaBalance nicht nur das Individuum, sondern auch die Kontexte, in denen wir leben und uns entwickeln. Meist vertrauen wir den Worten in unserem Kopf mehr als den Signalen unseres Körpers. Hier geht es darum, wieder Zugang zu den körperlichen Botschaften zu finden und sie als Ressource für das Verstehen von Beziehungsmustern und Dynamiken zu nutzen. So kannst du neue, gesunde Beziehungen aufbauen, die auf Vertrauen und Verbundenheit basieren.

Emotionen als Wegweiser nutzen

Gefühle sind nicht dein Feind. Viele Menschen haben Angst vor der Macht ihrer Emotionen und lassen sie deshalb nicht zu oder ordnen sie unpassend ein. Gerade wenn dein Nervensystem noch in der das Trauma auslösenden Energie feststeckt, weiß es nicht, dass dieses gefährliche Ereignis von damals längst vorbei ist. Die Angst zu sterben war in der Ursprungssituation wahrscheinlich berechtigt, heute ist sie das nicht mehr, denn die Situation heute ist eine andere. TraumaBalance hilft dir, diese Angst zu überwinden, indem du lernst, die Signale deiner Emotionen von heute wahrzunehmen, sie von den alten Emotionen zu unterscheiden und zu regulieren. So kannst du erkennen, was du wirklich brauchst, und deine Gefühle als wertvolle Wegweiser nutzen.

Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper

Der Körper ist ein zentraler Anker in der Traumaarbeit. TraumaBalance lehrt dich, die Botschaften deines Körpers wahrzunehmen und sanft mit ihnen zu arbeiten. Achtsamkeitstechniken helfen dir, in der Gegenwart zu bleiben und deinen Körper als sichere Basis zu erleben. Durch Achtsamkeit lernst du, feine Signale wie Anspannung, Unruhe oder Entspannung bewusst wahrzunehmen und darauf zu reagieren, bevor sie dich überwältigen. Sie fördert zudem das Vertrauen in deinen Körper und stärkt deine Fähigkeit, dich selbst zu regulieren, auch in herausfordernden Situationen. So wird dein Körper zu einem verlässlichen Partner auf deinem Heilungsweg.

Kennenlernen der inneren Anteile

Unsere inneren Anteile repräsentieren verschiedene Aspekte unseres Selbst, die durch traumatische Erlebnisse oft miteinander in Konflikt geraten. TraumaBalance hilft dir, diese Anteile besser kennenzulernen, ihre Bedürfnisse zu verstehen und sie in Einklang zu bringen, um innere Stabilität und Harmonie zu schaffen. Sie können dir zeigen, was du brauchst, wenn du lernst, ihnen zuzuhören, ihre Signale zu verstehen und für dich zu nutzen.

Ich lernte, meine Triggerpunkte und meine Gefühle zu erkennen, sie anzunehmen und mich von ihnen nicht mehr überwältigen zu lassen. Ich lernte Selbstregulation. Daraus entstand das Bewusstsein, dass ich, trotz aller Unebenheiten und Kurven auf dem Weg des Lebens, immer bei mir selbst landen kann – sicher und zufrieden schnurrend mit meinem Dasein.

Sylvia Tornau

Wie funktioniert TraumaBalance in der Praxis?

Die Arbeit beginnt immer mit einem behutsamen Einstieg, bei dem wir herausfinden, wo du gerade stehst. Mit körperorientierten Verfahren, dem hypnosystemischen Ansatz und einem tiefen Verständnis für die Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche eröffnen wir dir neue Perspektiven und Wege. Glaubst auch du den Gedanken in deinem Kopf mehr als den Botschaften deines Körpers und hast dich dabei schon oft in Situationen, Beziehungen gefunden, die nicht gut für die waren? Deine Körperwahrnehmungen liefern oft die klarsten Hinweise auf unbewusste Blockaden und Ressourcen. TraumaBalance unterstützt dich dabei, diese Signale zu entschlüsseln, sie zu regulieren und schrittweise Vertrauen in die Weisheit deines Körpers aufzubauen. Jeder Schritt erfolgt in deinem Tempo, ohne Druck oder feste Erwartungen.

Die Methode ist nicht linear aufgebaut, es folgt also nicht Schritt b nach Schritt a, sondern wir testen gemeinsam aus, worauf du dich am ehesten einlassen kannst. Diesem Pfad folgen wir dann, individuell auf dich zugeschnitten. Ich mache dir Vorschläge und du nimmst an oder lehnst ab. Es ist deine Entscheidung, denn du weißt am besten, worauf du dich einlassen kannst und worauf nicht. Ich achte dabei sehr genau auf deine unbewussten Reaktionen und die Sprache deines Körpers. Ein „Nein“ von dir akzeptiere ich für den Moment immer, es kann jedoch sein, dass ich später noch einmal nachfrage. Mir ist es wichtig, dass du erlebst, dass du die Fäden in der Hand hältst und ich dich ein Stück deines Weges begleite. Auf diesem Weg lernst du dich zu regulieren, dir und anderen zu vertrauen und dich selbst wertzuschätzen, so wie du bist, mit allen Facetten.

Für mich war all das eine lange Reise zur Selbstfindung, Selbstakzeptanz und Selbstliebe, denn das sind aus meiner Sicht die unentbehrlichen Komponenten für ein erfülltes Leben. Eine Reise, die mitunter beschwerlich, von Umwegen, Unwettern und Verlockungen wie trügerischen Sirenengesängen geprägt war, die sich dennoch gelohnt hat, weil sie mich zu mir zurückgebracht hat.

Sylvia Tornau

Warum solltest du mit TraumaBalance arbeiten?

Diese Methode richtet sich an dich, wenn du das Gefühl hast, immer wieder an denselben Themen zu scheitern, sei es in Beziehungen, im Umgang mit Gefühlen oder in deinem Selbstbild. Diese Muster entstehen oft durch tief verankerte Prägungen, die sich unbewusst in deinem Verhalten, Denken und Fühlen ausdrücken. Der Ansatz hilft dir, diese Muster zu erkennen und schrittweise zu durchbrechen. Der Prozess ist so gestaltet, dass du immer nur so weit gehst, wie es sich für dich richtig anfühlt.

Ist deine Balance wieder hergestellt, fühlst du dich bei dir selbst zu Hause und bist nicht länger von inneren Kämpfen zerrissen. Herausforderungen wirken nicht mehr wie Bedrohungen auf dich, sondern wie Möglichkeiten, zu wachsen. Deine Beziehungen sind geprägt von Respekt, Vertrauen und echter Verbindung. Dein Leben ist nicht mehr vom Überleben bestimmt, sondern vom Genießen, Erleben und Gestalten.

Mit TraumaBalance kannst du also wieder Raum für Vertrauen, Stabilität und ein tiefes Gefühl von innerer Ruhe in dir schaffen. Du lernst, das Leben trotz seiner Schattenseiten wieder zu genießen. Wenn du bereit bist, die ersten Schritte zu gehen, lade ich dich ein, Kontakt aufzunehmen.

Neues Jahr, vertiefter Fokus. Mein Motto: „Ganz da. Präsent & heiter Raum geben“ ist im Jahr 2025 mein Leitsatz für ein Leben in Balance. Es ist sowohl eine Erinnerung an mich selbst, wie ich sein möchte, als auch ein Angebot an die Menschen, die mir begegnen. Mit offenem Herzen präsent sein, ohne die Leichtigkeit des Lebens aus den Augen zu verlieren, und gleichzeitig andere willkommen zu heißen, so wie sie sind. Es geht um Authentizität, Klarheit und die Fähigkeit, selbst in stürmischen Zeiten Gelassenheit auszustrahlen. Die wahre Magie liegt für mich darin, wie die drei Teile ineinandergreifen: Wer ganz da ist, kann präsent und heiter sein. Wer präsent und heiter ist, schafft Raum – für sich selbst und für andere.

Mein Motto ist mein innerer Kompass, der mich dazu ermutigt, in jeder Situation einen achtsamen, leichten und großzügigen Raum zu schaffen – für Klient:innen, Kolleg:innen, Familie, Freunde und vor allem für mich selbst.

Das bedeuten die 3 Bestandteile meines Mottos für mich:

1. Ganz da sein: Ich fokussiere mich auf den Moment

Für mich bedeutet dies, nicht nur körperlich anwesend zu sein, sondern auch emotional und mental. Kein Abschweifen, kein Verharren in der Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft – sondern ein echtes Ankommen im Moment. Es bedeutet für mich auch, raus aus dem Funktionieren und die Alltagsdissoziation zu unterbrechen. Ganz da zu sein, ist für mich eine Haltung, die Intimität mit dem Leben schafft, mit all seinen Höhen und Tiefen. Im Grunde ist es die Essenz von Achtsamkeit. Es bedeutet, meine Aufmerksamkeit bewusst in den Moment zu lenken – ohne Ablenkung, ohne Multitasking. Die Welt mit allen Sinnen wahrnehmen, meine Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern sie liebevoll zu betrachten. Dieses „Da-Sein“ verbindet mich mit meinem Körper und meiner Seele. Am Ende des Jahres kann ich hoffentlich sagen: Ich habe mich in der Hektik des Alltags nicht verloren.

In Bezug auf mein Leben und mein Business heißt dies:

• Ich bin mit vollem Fokus bei mir und / oder meinem Gegenüber.
• Ich höre nicht nur zu, sondern spüre auch, was mir meine Gesprächspartner:innen zwischen den Zeilen mitteilen möchten.
• Präsenz schafft Vertrauen und gibt meinem Gegenüber das Gefühl, wirklich gesehen und verstanden zu werden.
• Ich erkenne Ablenkungen und achte auf die Sprache des Körpers.
• In Gesprächen bin ich aufmerksam und wertschätzend, ohne gedanklich schon bei der nächsten Aufgabe zu sein oder heimlich aufs Handy zu schielen.
• Ich schenke mir selbst regelmäßig Momente der Stille und Reflexion, zum Beispiel durch einen täglichen Spaziergang ohne Ablenkung, bei dem ich wahrnehme, wie mein Körper sich anfühlt und welche Gedanken aufkommen.

Ganz da zu sein, ist kein Ziel, sondern ein Geschenk, das ich mir selbst im Augenblick mache.
Sylvia Tornau

2. Präsent und heiter: Augenzwinkernd die Unvollkommenheit des Lebens nehmen

Präsenz bringt Klarheit und Offenheit. In Kombination mit „heiter“ lasse ich unverkrampft und liebevoll eine gewisse Leichtigkeit und Lebensfreude in meine Präsenz einfließen. Nachdem ich im Jahr 2024 phasenweise wieder ins Funktionieren abgedriftet war, nachzulesen in meinem Jahresrückblick 24, steht bei mir im neuen Jahr die Balance aus Achtsamkeit und Gelassenheit im Fokus. Präsenz allein wirkt für mich manchmal schwer – wie eine starre Ernsthaftigkeit. Doch indem ich die Heiterkeit hinzufüge, erscheint sie mir leicht, weich und einladend. Heiterkeit ist für mich die Fähigkeit, das Leben mit Humor und einem Hauch von Leichtigkeit zu betrachten, selbst in herausfordernden Momenten. Sie schafft Raum in mir für ein Lächeln, wo vorher Anspannung war.

In der Umsetzung, privat und im Business, bedeutet dies für mich:

• Ich schaffe eine Atmosphäre, in der ich mich sicher fühle, aber auch Leichtigkeit und Hoffnung spüre. Diese Haltung wirkt auch auf mein Gegenüber.
• Mit Heiterkeit gelingt es mir, Herausforderungen als das zu sehen und anzunehmen, was sie sind: Herausforderungen.
• Humorvolle Kommentare oder inspirierende Mut-Geschichten helfen dabei, auch schwierige Themen mit einem Funken Optimismus zu betrachten.
• Heiterkeit wirkt ansteckend und kann Spannungen lösen.
• Bewusstes Gähnen hilft beim Durchatmen und sich wieder sammeln und wirkt in unserer Kultur immer ein wenig unangemessen. Gemeinsam gähnen bringt uns deshalb häufig zum Lachen.
• Eine positive Grundhaltung gegenüber Stress ist besonders hilfreich, wenn ich ihm mit Humor und Wärme begegne, ohne den Ernst der Situation zu übergehen.
• Ich gehe liebevoll und mit einem Augenzwinkern mit mir selbst um, auch wenn mal nicht alles perfekt läuft. Wenn ich einen Fehler mache, lächele ich und sage: „Das war menschlich – was kann ich daraus lernen?“

Präsent zu sein heißt die Welt zu sehen, und heiter zu sein heißt sie zu umarmen.
Sylvia Tornau

3. Raum geben: Ein natürlicher Fluss, der Geben und Nehmen ins Gleichgewicht bringt.

Raum geben ist für mich eine Haltung, mittels derer es mir gelingt, anderen und mir selbst Platz zu lassen – für Gefühle, Gedanken, Wachstum und Entwicklung. Es geht darum, mit offenem Herzen einen Raum zu schaffen, ohne zu bewerten oder zu drängen, indem sich alles entfalten darf. Für mich ist Raum geben der aktive Ausdruck von tiefem Respekt, Liebe und Vertrauen in den Prozess. In der Zusammenarbeit mit anderen ist dies die Fähigkeit, mich zurückzunehmen, damit sie wachsen können. Gleichzeitig bedeutet es, mir selbst Raum zu geben – für Pausen, für Reflexion und für all das, was in meinem Leben entstehen möchte. Raum geben erfordert Mut, weil es bedeutet, die Kontrolle abzugeben und dem Leben zu vertrauen. Mich selbst annehmen und anderen das Gefühl von angenommen sein zu vermitteln, ohne dafür etwas leisten zu müssen. Geduld zu haben, ist ein Geschenk. Diese Geduld aufzubringen, ist ein Akt der Selbstfürsorge.

Wie gebe ich mir selbst und anderen Raum?

• Nicht immer gleich Lösungen parat zu haben, ermächtigt in die eigene Kraft zu kommen.
• Ich steuere nicht jedes Gespräch, sondern lasse andere ihren Prozess entfalten. Weniger reden und mehr zuhören.
• Ich bin offen für Ideen und Meinungen, auch wenn sie meinem ursprünglichen Plan nicht entsprechen.
• Anstatt zu drängen, vertraue ich darauf, dass sich die Dinge zur richtigen Zeit entfalten.
• Ich schenke anderen die Freiheit, ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, ohne sie zu bewerten oder zu korrigieren. Ich lasse sie so sein, wie sie im Moment sind.
• Pro Woche reserviere ich mir einen Abend ohne Verpflichtungen und tue, wonach mir spontan ist – lesen, baden, tanzen oder einfach nichts.
• Wenn ich im Gespräch den Impuls spüre, eine Lösung vorzuschlagen, halte ich inne, atme und warte darauf, ob mein Gegenüber von selbst einen nächsten Schritt findet.
• Ich erlaube anderen und mir selbst, eigene Erfahrungen zu machen – auch die Fehler, aus denen jede:r lernen wird.
• Raum geben ist ein Prozess des Loslassens: von Perfektionismus, von der Idee, immer alles im Griff haben zu müssen, und von der Angst, nicht genug zu sein.
• Ich bin auch in schwierigen Momenten liebevoll mit mir. Ich erlaube mir, Gefühle wie Trauer, Wut oder Erschöpfung zu spüren, ohne sie wegzudrängen.

Raum zu geben, heißt, den Menschen in meiner Nähe den Raum zu schaffen, in dem sie sich selbst begegnen können – und mir selbst den Raum, um ganz bei mir anzukommen.
Sylvia Tornau

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„Die Welt braucht Frauen – Was tust du, um Frauen zu stärken?“ Dieser Aufruf zur Blogparade von Susanne Berg hat mich sofort angesprochen. Frauen stärken, ist einer meiner intrinsischen Motivatoren. Ich bin selbst eine Frau. Auf dem Weg zur Frauwerdung und auch später, als ich längst eine Frau war, habe ich so viele Gebirge auf meinem Weg vorgefunden. Die sind nicht natürlich entstanden, sondern mit patriarchaler Gewalt auf meinen Weg geworfen worden. Daher ist es mir schon lange ein Anliegen, Frauen beim Graben von Tunneln durch diese Gebirge oder besser noch beim Sprengen dieser zu unterstützen. Gemeinsam fällt es leichter, diese Gebirge aus dem Weg zu räumen. Unter den Trümmern liegen wahre Schätze verborgen.

Ich bin nicht frei, solange eine Frau unfrei ist, auch wenn ihre Fesseln ganz anders sind als meine. – Audre Lorde

Welche Erlebnisse haben mich in Bezug auf Geschlechtergerechtigkeit geprägt?

Bildnis von Norbert Wagenbrett. Er schreibt dazu auf Instagram: „Diese Frau ist eine sehr emanzipierte Frau und ein Mann hat es nicht so leicht neben ihr. Aber man kann es auch umgekehrt sehen: Der Mann ist sozusagen problematisch und sie wehrt sich dagegen.“

Es gab viele Prägungen, die mich erst dazu gebracht haben, über das Thema Geschlechtergerechtigkeit nachzudenken. Aus diesen Überlegungen heraus, wuchs beständig in mir der Wunsch, an der erlebten Ungerechtigkeit etwas zu ändern. Noch später wurde daraus die Motivation, Frauen in ihrer Kraft zu stärken.

• Ich wuchs als jüngste unter drei Geschwistern auf, die beiden Älteren waren Jungen. Ich empfand es als ungerecht, dass sie nie im Haushalt helfen mussten. Sie bekamen seltener Stubenarrest und hatten überhaupt viel mehr Freiheiten als ich.
• Kam das Essen auf den Tisch, dann immer in dieser Reihenfolge: Vater, Brüder, ich, Mutter. Gefühlt bekamen sie immer die leckersten Teile vom Essen. Ein Grund für meinen Futterneid, der bis heute in mir wirksam ist.
• Physische und sexuelle Gewalterfahrungen im Elternhaus, im Freundeskreis, im Sportverein und in der Lehrausbildung.
• Als ich mich vom Mädchen zu Frau entwickelte, gab es zunehmend mehr Menschen, die meinen Körper beurteilten. Sprüche, wie ich sie mir im nahen Umfeld, aber auch von vollkommen Fremden anhören musste, bekamen meine Brüder nicht zu hören.
• Nach der Wiedervereinigung hatte ich als Frau das Gefühl, ins Mittelalter zurückversetzt zu werden. Ich durfte nicht mehr über den eigenen Körper entscheiden. Eine Regierung, in der Mehrheit Männer, war (ist) der Meinung, es braucht ein Gesetz, damit Frauen nicht grundlos abtreiben. Zumindest uns Ost-Frauen wurde ein Recht weggenommen und es wurde über unsere Köpfe und Körper hinweg entschieden.
• Auch die Erfahrungen als Alleinerziehende alles allein stemmen zu müssen und keinerlei Unterstützung zu erhalten, haben mich geprägt. Aus heutiger Sicht, auch als Familientherapeutin kann ich sagen, die meisten Gesetzesänderungen der letzten 35 Jahre in Bezug auf Elternschaft gingen zulasten von Frauen.

Wann habe ich gemerkt, dass ich mich für Frauen einsetzen möchte?

Screenshot Frauen 1989

Das begann bei mir in der Wendezeit. Ich beschäftigte mich mit feministischer Literatur, demonstrierte gegen die Einführung des Paragrafen 218 und lernte einen Kreis engagierter Frauen kennen. Mit ihnen lernte ich Frauen kennen, die ähnliche Formen der physischen und sexuellen Gewalt erfahren hatten. Ich verstand, dass dies kein – wie von mir bis dahin angenommen – persönliches Problem, Einzelschicksal war, sondern dass viele Frauen ähnliche Erfahrungen machten. Ich verstand auch, dies ist ein strukturelles Problem, ein gesellschaftliches. Von dieser Zeit an wusste ich, wenn nicht wir Frauen für unsere Rechte eintreten, dann tut es wohl niemand.

Wie ich mich bisher für Geschlechtergerechtigkeit engagierte und engagiere

Screenshot: digitales Frauenarchiv – Frauenzeitschrift Zaunreiterin

Ich bin ja schon ein paar Jahre länger auf dieser Welt zugange. So verwundert es sicher nicht, dass sich mein Engagement im Laufe der Zeit gewandelt hat. Hier ein paar Stationen meines Engagements:

• In den 90er-Jahren habe ich bei verschiedenen Zeitschriften mitgearbeitet, so bei der DAZ (Die Andere Zeitung Leipzig) für die ich vor allem für die Frauenseiten schrieb und bei der Zeitschrift „Die Zaunreiterin“ gehörte ich fest zum Stamm der Redakteurinnen.
• Gemeinsam mit anderen Frauen gründete ich den ersten Leipziger Verein gegen sexuellen Missbrauch „AVALON“.
• Im Radio-Verein Leipzig gründete ich die erste Mädchenredaktion und engagierte mich in verschiedenen Gremien für feministische Medienpädagogik.
• Gemeinsam mit meiner Kommilitonin Sabine Döge untersuchte ich im Rahmen unserer Diplomarbeit die Bedingungen der Mädchenarbeit: Schwierigkeiten der praktischen Mädchenarbeit: am Beispiel der Mädchenarbeit in Leipzig.
• Ende der 90er-Jahre arbeitete ich im Leipziger Beirat für Frauen mit (heute Beirat für Gleichstellung).
• Anfang der 2000er-Jahre erarbeitete ich gemeinsam mit anderen das Konzept für ein Leipziger Schutzhaus für Mädchen.
• In den Jahren 1999 bis 2022 engagierte ich mich im Beirat der Autorinnenvereinigung, einem Netzwerk für deutschsprachige Autorinnen.
• Als Mentorin bei MentorMe biete ich seit 2022 jährlich jeweils einer Frau für 12 Monate kostenlose Begleitung an.
• Seit 2022 bin ich als Sidepreneurin – Krisen- und Trauma-Coach – tätig und arbeite vorrangig mit Frauen, die in ihrem Leben sexuelle Gewalt erfahren haben.
• Mit meinem Blog schreibe ich gegen die Tabuisierung der Auswirkungen sexueller Gewalt an und ermutige Frauen dazu, aus der Schmuddelecke der Gesellschaft herauszutreten, das Opferstigma abzulegen und sich selbstbewusst ein Leben in Freude und Würde nach eigenen Vorstellungen aufzubauen.

Welche kleinen oder größeren Erfolge hast du diesbezüglich schon erlebt?

Gesellschaftlich und strukturell gesehen war und ist mein Engagement nicht mehr als der berühmte Tropfen auf dem heißen Stein. Individuell, aus der Sicht einzelner betrachtet, hat mein Wirken Anstöße gegeben und Biografien verändert. Was mich besonders freut, die Mädchenredaktion gibt es heute noch, 20 Jahre später. Von den Mädchen, die damals in meiner Gruppe waren, haben einige später Journalismus studiert.

Auch die Arbeit der Autorinnenvereinigung hat sich gelohnt. Literatur von Frauen wird seltener rezensiert. Autorinnen erhalten weniger Literaturpreise als Autoren. Dem wirkten wir entgegen, mit Öffentlichkeitsarbeit und mit dem Preis für die Autorin des Jahres. Der Preis war gering dotiert, zeigte für das weitere Schaffen der jeweiligen Autorin aber Wirkung: Türen öffneten sich und weitere Preise folgten.

Es braucht Zeit, einen Blog bekannt zu machen. Von gerade mal 10 Leser:innen im Jahr 2020 bin ich bei inzwischen monatlich ca. 600 Leser:innen, Tendenz steigend. Ich bin mir bewusst, dass es bei den Themen, über die ich schreibe, Mut erfordert zu kommentieren. So ein Blog ist ja auch eine Art von öffentlichem Raum. Noch vor 20 Jahren hätte ich selbst diesen Mut nicht aufgebracht. Wichtig ist mir, dass der Blog gelesen wird. Dass Frauen sich gesehen fühlen, die ähnliche Erfahrungen mit männlicher Gewalt gemacht haben wie ich, das ist mir wichtig. Dieses Verstehen von „Ich bin nicht allein“ kann ein erster Schritt in ein Leben sein, welches nicht mehr von den Auswirkungen der Gewalterfahrungen dominiert wird.

In der Zusammenarbeit mit den einzelnen Frauen, meinen Klientinnen, erlebe ich viele Momente des Erfolges. Ein erstes Mal frei atmen zu können, sich zu öffnen, sich gesehen, gehört und verstanden fühlen. Gemeinsam lachen zu können, trotz der schweren Themen. Wenn die Frauen anfangen, sich selbst sichere Räume zu schaffen, sich mehr und mehr zutrauen, freier werden, das bringt mich zum Strahlen. Das ist Erfolg.

Schreiben über das Schreiben. Anna Koschinski lädt ein zur Blogparade und ich folge ihrem Ruf. Weil das Schreiben mich schon so viele Jahre begleitet und ich ihm einiges zu verdanken habe. Schreibend konnte ich mich der Welt entziehen, mich selbst entdecken und mir Klarheit verschaffen. Schreiben hat über all die Jahre eine beruhigende Wirkung auf mich. Schreibend lernte ich Vertrauen in mich, in andere, ins Leben. Ich entdeckte die Schönheit der Welt der Worte, lernte, mit Worten zu spielen. Das Schreiben unterstützt mich bis heute beim Lernen, Zusammenhänge zu verstehen und Zusammenhänge zu erklären. Das alles passiert auch hier auf meinem Blog, wenn ich über Themen wie Traumasensibilität, Trauma oder Lebensglück schreibe.

Eine Frau, die schreibt, hat die Macht, sich neu zu definieren und die Narrative zu verändern, die sie umgeben. – Margaret Atwood

Wie ich davon träumte, eine Schriftstellerin zu werden

Sobald ich lesen konnte, las ich. Mein Literaturgeschmack hatte sich noch nicht gebildet, also las ich wahllos, was ich in die Hände bekam. Meine Favoriten damals waren Märchen aus allen Kontinenten, die Bücher von Jules Verne, Marco Polo, Karl May, Liselotte Welskopf-Henrich, Mark Twain, Arkadi Gaidar und Harriet Beecher Stowe. Am Ende der 4. Klasse hatte ich mich einmal komplett durch die Kinder- und Jugendbibliothek gelesen. Die Bibliothek war in der Regel nicht gut besucht und so gewährte mir die mitleidige Bibliothekarin im Alter von 10 Jahren Zutritt zur Welt der Erwachsenenliteratur. Hier entdeckte ich Stanisław Lem und „Die Sterntagebücher des Weltraumfahrers Ijon Tichy„. Ungefähr zur selben Zeit lief im Fernsehen „Der Amphibienmensch„, den ich verbotenerweise ansah. Einige der Bücher, die ich las, waren illustriert mit Bildern des Leipziger Malers Peter Sylvester. So wie diese Bilder stellte ich mir den Weltraum vor.

All das regte meine Fantasie an und weil das reale Leben einem Albtraum glich – was ich zu diesem Zeitpunkt gar nicht so hätte beschreiben können, denn der Albtraum war meine Normalität – flüchtete ich so oft es ging in andere Welten und Geschichten. Klammheimlich und unbemerkt schlich sich der Gedanke in mich, selbst eine Geschichtenschreiberin zu werden. Bei meiner Auswahl des Lesestoffes und meinem Faible für das Fremde, verwundert es sicher nicht, dass mein erster Schreibversuch eine Science-Fiction war.  Die Abenteuer einer 13-jährigen, handschriftlich verfasst im Klassenzimmer auf A 5 Zetteln, wanderten von Schulbank zu Schulbank. Die Klassenkamerad:innen wollten mehr, also schrieb ich mehr. Solange, bis das Ganze aufflog und ich einen Klassenleitertadel erhielt. Der „Roman“ war vorbei, doch der Traum von einem Leben als Schriftstellerin war geboren.

Schreiben ist für Frauen kein Luxus. Es ist eine Notwendigkeit; es ist eine Überlebensstrategie. Es ist alles, was wir haben. – Audre Lorde

Schreiben als Halt und Orientierung

Ungefähr zu dieser Zeit begann ich Tagebuch und Gedichte zu schreiben. Ich war ein verschlossenes Kind und später im Jugendalter ähnelte ich eher einem sperrigen Kaktus als einer lieblichen Blüte. Die meisten Gleichaltrigen machten ob meiner Wunderlichkeiten einen Bogen um mich. Mangels echter Freundschaften vertraute ich mich diesen billigen Schulheften an. Diese lagen verstreut zwischen den richtigen Schulmaterialien, sodass ich mich nicht um ein Versteck sorgen musste. Alles schrieb ich hinein – meine Sorgen und Freuden, meinen Schmerz. Mein „Liebes Tagebuch“ war mir Gesprächspartnerin, Freundin, spendete Trost und sammelte meine Tränen. Alles Sächsische war in unserem Haus verpönt und aus dem Bedürfnis nach Abgrenzung von meiner Familie heraus, schrieb ich in den ersten Jahren im sächsischen Dialekt. Es war mir so lange eine Freude, bis es mir vor mir selbst peinlich war, diesen nicht sehr intelligent klingenden Dialekt zu verwenden. Denn intelligent war ich und das wollte ich anderen auch zeigen.

Das Tagebuchschreiben behielt ich über 40 Jahre bei, bis ich eines Tages damit aufhörte. Ich brauchte es nicht mehr. Inzwischen hatte ich „echte“ Freundschaften, Menschen, mit denen ich in einem engen Austausch stand. Ich musste meine Gedanken und Gefühle nicht mehr in den Kladden verstecken, denn ich kann heute darüber sprechen. Wohlwollende Menschen sehen mich und erhalte Antworten auf meine Fragen. Das alles konnten meine treuen Gefährten, die Tagebücher, nicht leisten. Das Schreiben gab mir Halt und Orientierung in einer Zeit, in der ich halt- und orientierungslos war. Ohne diese Möglichkeit, dem, was in mir und um mich los war, schreibend Ausdruck zu verleihen, wäre ich vermutlich verrückt geworden. Letztens habe ich zum ersten Mal in meinem Leben darüber nachgedacht, mich von meinen Tagebüchern zu trennen. Ich weiß bislang aber nicht, wie ich das würdevoll mache. Sie einfach wegzuwerfen, dafür bin ich diesen alten Heften zu dankbar.

Spielerisch dem Grauen des Traumas Worte verleihen

In den wilden Nachwendejahren versuchte ich mich als Journalistin und Fotografin. Sowohl in Projekten, für die ich bezahlt wurde, als auch in Projekten, die mir aus politischen Gründen wichtig waren. Für letztere gab es kein Geld, keinen Ruhm, aber dafür entstanden in dieser Zeit Freundschaften, die zum Teil bis heute halten. Zwei dieser Projekte waren damals für mich essenziell: „Die Andere Zeitung“ Leipzig und die „Zaunreiterin„. In beiden veröffentlichte ich zum ersten Mal Beiträge zum Thema sexualisierte Gewalt gegen Frauen. Noch versteckte ich mich, outete mich nicht als Betroffene, doch mir war es schon damals ein Anliegen, auf dieses Thema aufmerksam zu machen. Beide Projekte wurden noch in der ersten Hälfte der 90-er-Jahre eingestellt. Als alleinerziehende Mutter gab ich das unsichere journalistische Leben auf und studierte Sozialpädagogik. Ich schaffte für meine Tochter Helene und mich eine finanzielle Basis, die uns die Miete und das Leben absicherte.

Nebenbei schrieb ich. Gedichte, Kurzgeschichten und einen (←Triggerwarnung→) „Krimi“  in dem ich meine Rachegefühle ausleben konnte. Damals war ich noch so verletzt und in mir verunsichert, dass ich die direkte Konfrontation mit meiner Familie scheute. Ich brach den Kontakt ab und schützte mich so vor weiteren Verletzungen. Ich schrieb zarte, aber bitterböse „Elfchen“ und verarbeitete in Therapien, mithilfe meiner Tagebücher und all der anderen Schreibausbrüche das Trauma meiner Kindheit. Indem ich es in verschiedenen Versionen niederschrieb, auf das Papier brüllte, fließen ließ, verloren diese Dämonen der Vergangenheit nach und nach ihre Macht über mich. Ich wurde ruhiger und ausgeglichener, die Emotionen überfluteten mich immer seltener.

Ich schreibe, weil ich nicht still sein kann. Meine Stimme ist meine Waffe gegen Ungerechtigkeit. – Chimamanda Ngozi Adichie

Die (Hobby-)Autorin Sylvia

In den Jahren 2008 bis 2022 war ich aktives Mitglied der Autorinnenvereinigung e.V. (AV) und gehörte ab 2015 dem Beirat an. Gemeinsam mit der Leipziger Autorin Marion Undine Pelny gründete ich unter dem Dach der AV die Mitteldeutschen Autorinnen, ein Netzwerk für Autorinnen aus Mitteldeutschland. Dieses Netzwerk bestand aus einer Gruppe von 6 bis 10 Frauen, die sich gemeinsam in ihrem Schreibprozess mittels Textkritik unterstützten. Wir fuhren gemeinsam in Schreiburlaube – kleine Auszeiten zum Schreiben – veranstalteten Lesungen und erarbeiteten gemeinsam die Anthologie „Über kurz oder lang – unfrisierte Geschichten„.  Es war eine intensive Zeit, in der ich einige meiner Texte veröffentlichte.

Im Rahmen des „Lesebrunch“ während der Leipziger Buchmesse – diese Lesung veranstalteten wir 4 Mal in der Frauenkultur Leipzig – kamen wir mit dem Publikum ins Gespräch. Die häufigste Frage, die uns gestellt wurde, war diese: „Ach, sie haben einen Hauptberuf? Dann sind sie wohl Hobby-Autorin?“ Diese Frage beschäftigte uns sehr. Ab wann ist Frau Autorin? Muss ich mehrere Bücher veröffentlichen, oder von dem Geld, welches die Veröffentlichungen / Lesungen einspielen, leben können? Wir entschieden uns selbstbewusst: „Wir sind Autorinnen, weil wir regelmäßig literarische Texte oder Sachtexte schreiben“. So halte ich es bis heute. Auch wenn ich nebenberuflich schreibe, bin ich eine Autorin. Und das, obwohl es nicht mein vordergründiges Anliegen ist, vom Schreiben leben zu können. Ich bin eine Autorin, weil ich schreibe – mit Hingabe, mit Liebe und manchmal auch voller Verzweiflung. Manche Texte veröffentliche ich, andere nicht. Ich schreibe, ergo bin ich Autorin.

Schreibend Wissen aneignen und vermitteln

Am besten lerne ich, wenn ich dabei verschiedene Sinneskanäle nutze: hören, sehen, ausprobieren, schreiben. Schreiben hilft mir, über ein Thema nachzudenken, die Informationen zu analysieren und logisch zu strukturieren. Indem ich mich mit einem Thema auseinandersetze und darüber schreibe, verbessere und vertiefe ich mein Verständnis von dem Thema, mit dem ich mich gerade beschäftige. Das Niederschreiben von Informationen hilft mir beim Einprägen. Außerdem unterstützt der Akt des Schreibens den Gedächtnisprozess, indem er die Aufnahme von Informationen ins Langzeitgedächtnis fördert. Das heißt, wenn ich über das Thema schreibe, merke ich mir die wesentlichen Aspekte besser. Da ich gern schreibe, ist Schreiben für mich die natürliche Lernmethode. Das half mir schon in der Schule, bei meinen beiden Studienabschlüssen und es hilft mir noch heute, wenn ich mir ein Thema neu erschließen will. Das heißt, ich bin eine grottige Auswendiglernerin. Ich hasse das Regelrecht, wenn ich gezwungen werde, etwas wortwörtlich wiederzugeben.

Definitionen, Vokabeln – all das kann ich mir viel besser merken, wenn ich den Zusammenhang verstanden habe, wenn ich es mir mit eigenen Worten erklären und umschreiben kann. In den 10 Jahren, in denen ich von 2002 bis 2012 als Dozentin an der HTWK Leipzig (nebenberuflich :-)) tätig war, profitierten die Student:innen von meiner Art der Vorbereitung: schriftlich. In jedem Seminar erhielten sie ein ausführliches Handout. Das halte ich bis heute so, auch wenn ich heute nur noch selten Vorträge halte. Ich bin mir sicher, sobald ich mein erstes Webinar gebe, erhalten die Teilnehmenden ein ausführliches Workbook.

Bloggen über Trauma, Träume und Alltag

Als ich 2008 mit meinem Blog startete, nutzte ich ihn als Möglichkeit zur Veröffentlichung von Gedichten, Gedanken und Rezensionen. Mein Blog war richtungslos. Hier versammelte sich querbeet, was mir in den Sinn kam und ich einer Veröffentlichung für würdig befand. Sprüche aus dem Pausenraum fand ich ebenso spannend wie Texte und Zitate von anderen. Ich wusste, das, was ich da tat, nennt sich bloggen. Doch die eigentliche Bedeutung des Bloggens und die Möglichkeiten, die sich mir dadurch erschließen, verstand ich erst in den vergangenen 4 Jahren. Seit 2020 bin ich viel aktiver und seit ich Judith Peters Angebote in Form von Challenges wie dem Jahresrückblog kennenlernte, verändert sich mein Blog. Obwohl ich noch immer viele persönliche Inhalte teile – die Rückblicke, die Reflexionen, Meinungen – hat mein Blog Form angenommen. Er hat jetzt eine Aufgabe: Mich als Fachfrau in Fragen Trauma und Familie bekannt zu machen.

Judith Peters nennt die Art, in der ich blogge, „dynamisches Bloggen„.

Das bedeutet, auch wenn mir mein Blog dabei hilft, mich als „Expertin“ für Trauma und traumasensibles Coaching zu präsentieren, wähle ich die Themen, über die ich schreibe, nach Kriterien aus. Ob ich:

• Lust auf dieses Thema habe,
• Freude empfinde, darüber zu schreiben,
• ich dabei etwas lernen kann.

Durch meine Rückblicke, Reflexionen und persönliche Beiträge mache ich mich sichtbar, nahbar. Ich zeige mich als Person hinter der Expertin und damit erfülle ich mir einen Traum. Als ich Anfang der 90-er-Jahre die Folgen meiner Kindheitstraumata aufarbeitete, begegneten mir Berater:innen und Therapeut:innen als Expert:innen. Heißt, ich hatte kein Gegenüber, da war keine Augenhöhe. So eine Therapeutin will ich nicht sein. Traumasensibilität erfordert Nahbarkeit. Das biete ich (nicht nur) über meinen Blog.

Wenn eine Frau ihre Geschichte erzählt, verändert sie die Welt. Jedes Mal, wenn sie schreibt, kämpft sie gegen das Schweigen. – Maya Angelou

Was dich in diesem Beitrag erwartet:

Krisen-
Coaching

Wenn alles ins Wanken gerät

Für Menschen in akuten Lebenskrisen, die sich nach einer Trennung, einem Verlust oder in Zeiten tiefer Sinnsuche, erschöpft, überfordert oder orientierungslos fühlen. Ich unterstütze dich dabei, Stabilität zu finden, Orientierung zu gewinnen und schrittweise wieder handlungsfähig zu werden.

Paar- und Familienberatung

Wenn Nähe wieder möglich wird

Für Paare, Familien und Einzelpersonen, die Beziehungskonflikte klären, Kommunikation verbessern oder alte Bindungsmuster verstehen möchten. Im Mittelpunkt der Arbeit stehen die Verbindung zu dir selbst, gegenseitiges Verstehen und die Bereitschaft, neue Wege in Beziehung zu gehen.

TraumaBalance-Coaching

Stabilisieren. Entfalten. Integrieren.

Für Menschen mit Entwicklungs- oder Bindungstraumata, die ihre alten Schutzmuster erkennen und behutsam verwandeln wollen.
Ziel ist es, wieder mehr Selbstvertrauen und emotionale Stabilität zu entwickeln und sich in Beziehungen wieder sicher, verbunden und lebendig zu fühlen.